La sovrapposizione della parte superiore delle braccia può influire sulla gamma del movimento del braccio.
La parte superiore del braccio consiste di due muscoli chiave, il bicipite e il tricipite. Il muscolo bicipite si trova sulla parte anteriore del braccio. Ti consente di alzare le braccia in alto, piegare i gomiti e alzare i palmi delle mani. Nella parte posteriore del braccio c'è il muscolo tricipite. Questo muscolo ti permette di raddrizzare il gomito e di sollevarlo da terra. Allungare la parte superiore delle braccia può migliorare la flessibilità e prevenire gli infortuni causati dai movimenti ripetitivi degli sport.
Stretching sopraelevato
Piega il tuo braccio sinistro. Prendi il gomito sinistro con la mano destra. Porta lentamente il braccio sinistro dietro la testa finché la mano sinistra tocca la schiena nel punto medio tra le scapole. Premi il gomito sinistro più in basso finché non senti il tratto del tricipite sinistro. Mantenere la posizione per alcuni secondi. Ripeti l'allungamento con il braccio destro.
Braccio attraverso la spalla
Stare su una superficie solida con il corpo in posizione eretta, i piedi divaricati, le ginocchia leggermente piegate e le dita dei piedi che indicano. Afferra il braccio sinistro in alto con la mano destra. Estendi il braccio sinistro in modo che si allinea parallelo alla spalla. Spingi il braccio sinistro attraverso la parte anteriore del corpo e verso il lato destro. Tieni la posizione per alcuni secondi prima di eseguire l'allungamento sul braccio destro.
Torna indietro
Stai con la schiena appoggiata al muro e hai i piedi alla larghezza delle spalle. Raggiungi la schiena dritta con entrambe le braccia come se stessi afferrando una corda in ogni mano per tirare in avanti un carro. Appoggia le mani contro il muro all'altezza delle spalle, formando un angolo retto rispetto al busto. Le mani e i gomiti dovrebbero essere rivolti verso l'alto. Tieni le braccia tese. Appoggiare leggermente in avanti per evitare sforzi. Piega lentamente le ginocchia fino a sentire un allungamento nei bicipiti. Tieni il tratto per qualche secondo e riporta le braccia nella posizione iniziale. Ripeti cinque volte, ponendo 10 secondi tra ogni allungamento.
Premere
Trova una piattaforma stazionaria alla moda, come una bicicletta stazionaria o una ringhiera. Posizionati a circa un braccio di distanza dal supporto. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le ginocchia leggermente piegate. Appoggiati ai fianchi in modo che la tua schiena sia perpendicolare al tuo corpo e parallela al pavimento. Evita di arrotondare la schiena. Metti le mani sulla piattaforma di supporto. Raddrizza i gomiti e sposta indietro il bacino. Consenti al tuo peso di spostarsi sul retro dei talloni. Contratta i tuoi muscoli addominali mentre le tue braccia si depositano nel tratto. Tenere premuto per circa 10 su 60 secondi. Evitare tensioni o rimbalzi durante l'esercizio.
