Indossare i tacchi alti può abbreviare i muscoli del polpaccio, rendendoli più stretti nel tempo.
Se stai schiacciando la tua routine di stretching - o saltando del tutto - potresti perdere un muscolo che ti può tenere in forma. I polpacci stretti, causati da un uso ripetitivo, con i tacchi alti o una seduta eccessiva, sono associati a dolore e disfunzione in tutto il piede e la gamba. Solo alcuni tratti per i muscoli del polpaccio possono migliorare la flessibilità di caviglie e piedi, aiutandoti a stare in piedi.
Major Calf Muscles
Il vitello è formato da due muscoli principali: il gastrocnemio e il soleo. Il gastrocnemio inizia appena dietro il ginocchio e si collega al tendine di Achille. Ha due teste, mediale e laterale, che hanno una forma a diamante una volta sviluppate. Il suo scopo principale è sollevare il tallone. Il soleo si trova sotto il gastrocnemio nella parte inferiore del polpaccio. Viene utilizzato quando si solleva il tallone quando il ginocchio è piegato.
Stretching gastrocnemio
Un tratto comune per il gastrocnemio è il tratto di parete. Stare a circa un piede o due dal muro. Premi le mani contro il muro, barcollando i piedi uno di fronte all'altro con il ginocchio anteriore leggermente piegato. Tenendo il tallone posteriore a terra, appoggiarsi al muro. Se non riesci a sentire l'allungamento nella parte posteriore del polpaccio, fai un passo indietro. Se hai bisogno di allungare all'esterno senza muri intorno, sali su un cordolo o fai un passo con la pianta del piede e lascia cadere il tallone. Appoggiati in avanti per intensificare il tratto.
Soleo Stretch
Entrambi i tratti gastrocnemici possono essere modificati per allungare il soleo. Per allungare la parete, piega leggermente il ginocchio posteriore e sposta il peso in avanti mentre esegui l'allungamento, mantenendo il tallone a terra. Questo sposterà il tratto al polpaccio. Se ti muovi su un gradino o un cordolo, lascia cadere il tallone e piegare leggermente il ginocchio della stessa gamba. Gli intervalli gastrocnemio e soleo possono essere eseguiti schiena contro schiena.
Suggerimenti per lo stretching
Ogni volta che allunghi, assicurati che i tuoi muscoli siano già caldi, idealmente dopo un allenamento o almeno da cinque a 10 minuti di attività leggera. Mantieni ogni tratto per circa 30 secondi, ripetendo lo stiramento circa tre o quattro volte. Evitare di rimbalzare poiché può causare ulteriori lacrime nel muscolo, aumentando la tensione. Allunga solo fino al punto in cui senti tensione nel muscolo, non dolore. Se senti dolore, rilascia gradualmente l'allungamento fino a quando il dolore non scompare.
