L'obiettivo dell'esercizio tibetano è di equilibrare sia il corpo fisico che il corpo energetico.
In 1985, gli esercizi tibetani sono diventati mainstream attraverso la pubblicazione del libro di Peter Kelder, "L'antico segreto della fontana della giovinezza". Gli esercizi tibetani sono stati a lungo reclamizzati per migliorare la salute attraverso la perdita di peso, migliorare la vitalità, promuovere il sollievo dal dolore e aumentare il tono muscolare - essenzialmente tutti i benefici che ci si aspetta dall'esercizio. Le persone che praticano questi esercizi unici spesso riferiscono di sentirsi ringiovaniti mentre i loro corpi appaiono e si sentono più giovani.
Rilassamento: cruciale prima e dopo l'esercizio tibetano
Gli esercizi di ringiovanimento tibetano sono un'esperienza del corpo-mente. Quindi, il rilassamento pre e post-esercizio è cruciale. Inoltre, è un ottimo modo per ridurre lo stress e massimizzare l'effetto dell'esercizio. Come probabilmente saprai, sdraiarsi è un modo efficace per rilassarsi. Prova la posizione tibetana di giacere a terra con i palmi rivolti verso l'alto e i piedi rivolti verso l'esterno. Respirare profondamente e nel ritmo. Usa l'energia dalla forza di gravità per rilassarti. Dopo cinque a 10 minuti di relax, è il momento di iniziare l'allenamento.
Esercizio: i cinque riti
Kelder descrive i Cinque Riti come "la fonte segreta della giovinezza". I Cinque Riti furono presumibilmente scoperti da un colonnello britannico che soggiornava in un monastero tibetano. I monaci tibetani svolgono questi riti da migliaia di anni per aumentare la salute e la longevità. Kelder consiglia di eseguire da una a cinque ripetizioni di ogni rito. Ogni settimana aggiungi altri due ripetizioni. L'obiettivo è aumentare le ripetizioni fino a raggiungere 21 per ogni esercizio. Questo può sembrare un sacco di esercizio, ma i riti sono abbastanza veloci e facili. Lavora a ogni rito lentamente per padroneggiarne uno prima di passare al successivo. La premessa dei riti sta accelerando i tuoi "vortici" intrinseci per aumentare la salute.
I vortici
Secondo le credenze tibetane, tutti gli esseri viventi hanno sette vortici intrinseci. I vortici sono comunemente identificati da lettere. Vortex A si trova nella fronte, B nella parte posteriore della testa, C alla base del collo, D sul lato destro sopra la linea di cintura, E può essere trovato nel sistema riproduttivo, e F e G si trovano in ogni ginocchio. Tutti i vortici devono ruotare a grande velocità per funzionare alla loro piena capacità. La salute perfetta può essere raggiunta quando tutti i vortici ruotano rapidamente e in sincronia. Se uno qualsiasi dei vortici rallenta, la salute diventa minacciata.
Rito Uno
Per eseguire questo rito, stare dritto con le braccia verso ciascun lato in linea con le spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il terreno. Ruota in senso orario senza diventare troppo vertiginoso mentre respira profondamente.
Rito due
Questo rito richiede di sdraiarsi sulla schiena sul pavimento. Le tue braccia dovrebbero essere ai tuoi lati con i palmi delle mani che toccano il pavimento. Quindi, solleva la testa appoggiando il mento sul petto. Allo stesso tempo, sollevare le gambe in modo che siano perpendicolari da terra; mentre sollevi, inspira profondamente. Ritorna alla posizione iniziale con i muscoli rilassati; mentre abbassate, espirate lentamente.
Rito tre
Inginocchiati a terra con la schiena dritta. Metti le mani sulla parte posteriore delle cosce, che servirà da supporto per il successivo movimento. Muovi la testa in avanti appoggiando il mento sul petto. Quindi, sposta la testa all'indietro fino a quando la colonna vertebrale si inarca. Inspira profondamente. Preparati con le mani esercitando una pressione sulle cosce.
Rite Four
Questo rito inizia in posizione seduta con le gambe dritte davanti a te. Le tue braccia dovrebbero essere al tuo fianco con i palmi delle mani che toccano il suolo. Appoggia la testa in modo che il tuo mento tocchi il tuo petto. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi a terra. Alza il tuo corpo in modo che tu sia in una posizione modificata "ponte", ma mantieni il tuo stomaco piatto in modo da formare più di un "tavolo". Rilassa il collo per far cadere indietro la testa. Tendi tutti i muscoli mentre ti muovi nella posizione e trattieni il respiro. Infine, rilassati ed espira per tornare alla posizione di partenza.
Rite Five
Appoggia le mani a terra, a due metri di distanza, tenendo i palmi rivolti verso il basso. Allunga le gambe in modo da poter tenere i piedi per terra. I tuoi piedi dovresti essere a due piedi di distanza. Spingi con il tuo corpo per formare una forma a "V" rovesciata. Contemporaneamente, porta il mento al petto. Quindi, rilassare il corpo come se permettesse al busto e al bacino di afflosciarsi sul pavimento. Allo stesso tempo, muovi delicatamente la testa indietro. Mentre ti alzi, inspira profondamente; mentre abbassate il corpo, espirate lentamente.
Controindicazioni
Parla sempre con il tuo medico prima di integrare un nuovo esercizio nella tua routine. Questo è più importante se sei incinta o hai avuto un recente intervento chirurgico addominale, o se hai un'ernia, artrite alla colonna vertebrale, dolore lombare, dolore al collo, problemi alla spalla, sclerosi multipla, morbo di Parkinson o sindrome del tunnel carpale.
