Mettiti in forma (e resta così) con questi trucchi e suggerimenti per perdere peso dai nostri esperti.
Suggerimento 1: Stabilisci obiettivi di allenamento che puoi raggiungere, altrimenti smetterai di allenarti tutti insieme. Prova ad allenarti per due giorni della settimana e un giorno di fine settimana per avviare 30 minuti - se puoi solo fare 20, va bene lo stesso. Il punto è muoversi e continuare a muoversi.
Suggerimento 2: Entra nella stessa pagina quando si tratta di come e quando i tuoi allenamenti avverranno. Gli uomini devono rendersi conto che le donne non possono sempre tenere il passo con i loro livelli di intensità - un ragazzo non dovrebbe spingere la moglie oltre le sue capacità. Quello che sembra un buon allenamento per uno di voi potrebbe essere troppo o troppo poco per l'altro. Lo stesso vale per un'alimentazione sana. Il pasto identico potrebbe non essere accettabile per entrambi.
Suggerimento 3: Gli uomini perdono peso più velocemente rispetto alle donne a causa del fatto che hanno più massa muscolare e possono bruciare 30 a 40 in più di calorie durante lo stesso allenamento. Non è realistico vedere gli stessi risultati nello stesso periodo di tempo. Sappi che entrarci.
Suggerimento 4: Vuoi dei morsi bonus? Prova una manciata di mix di snack fatti in casa: mandorle, noci di soia ricoperte di cioccolato, mirtilli secchi e scaglie di yogurt.
Suggerimento 5: Esperimento con erbe fresche: rosmarino, salvia, timo, menta, aneto. Non solo aggiungono sapore ai tuoi pasti, ma aggiungono anche molti nutrienti.
Suggerimento 6: . Vai fuori. Andare in palestra giorno dopo giorno può iniziare a sentire la routine, e l'ultima cosa che vuoi è temere i tuoi allenamenti. Invece, prendi un po 'd'aria fresca con una passeggiata, una corsa o un giro in bicicletta.
Suggerimento 7: Imposta lo screen saver per ogni mezz'ora e utilizzalo come spunto per allungare o fare leggeri spostamenti in ufficio (salti del tricipite della scrivania, flessioni alle pareti). O solo per alzarsi e camminare per la stanza.
Suggerimento 8: Il mondo è la tua palestra. Rastrella le foglie, elimina i cespugli e raccogli i rifiuti nel cortile. Un altro trucco: alzati mentre sei al telefono: puoi persino provare a fare squat o sollevamenti per le gambe.
Suggerimento 9: Non una persona mattiniera? Ti ascoltiamo. Il momento migliore per esercitare è quando la tua energia è più alta. Le persone si arrendono quando cercano di costringersi a lavorare fuori in un momento in cui il loro corpo si rifiuta di accogliere. Non iscriverti a una lezione di 6 am Pilates se sai che non ce la farai mai. Mattina, mezzogiorno e sera sono momenti fantastici per fare esercizio.
Suggerimento 10: Negozio di alimentari insieme almeno una volta alla settimana. In ogni viaggio, scegli uno o due nuovi alimenti salutari da provare. In questo modo, puoi trascorrere del tempo insieme e pianificare i pasti in coppia.
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[Nestperts] Tom Holland, un triatleta, un allenatore e creatore della serie di video fitness di Tom Holland; Cynthia Sass, portavoce della American Dietetic Association, personal trainer e coautore di La tua dieta mi sta facendo diventare pazza: quando i conflitti alimentari si intromettono nella vita amorosa; Lisa Sasson, dietista e assistente alla clinica clinica presso la New York University; Joan Salge Blake, un professore di nutrizione all'Università di Boston; Lona Sandon, portavoce della American Dietetic Association e assistente professore presso l'Università del Texas Southwestern Medical Center; e Hope Warshaw, autore di Cosa mangiare quando stai mangiando
