I ballerini di tipo Tap possono usare lo yoga per rafforzare i loro piedi.
Non è più il mondo della danza di tua madre. I grandi ballerini sono sempre stati dei fantastici atleti, ma l'abilità atletica a 360 gradi è più importante oggi che mai. Quindi ballerine del 21 ° secolo di tutte le strisce, dalle ballerine a quelle che appaiono su "Ballando con le stelle", aggiungono allenamenti di palestra al loro allenamento. Questi allenamenti costituiscono un allenamento incrociato - utilizzando l'allenamento cardio, sollevamento pesi, stretching e altre forme di esercizio per aumentare e migliorare il tuo allenamento di ballo.
Esercizio aerobico
Quando la ballerina di San Francisco recita Elizabeth Miner si è trovata sul palco, ha realizzato era giunto il momento di andare in palestra e cross-train. Oltre a Pilates, ha iniziato a lavorare su un trainer ellittico per 30 minuti tre volte a settimana. I risultati furono notevoli. "Mi sentivo più in controllo, in grado di pensare ad altre cose sul palco, come la musica e il movimento", ha detto alla rivista "Pointe". Gli esperti di danza e fitness raccomandano macchine ellittiche, cyclette e nuoto come eccellenti allenamenti aerobici per i ballerini. Ma potresti voler evitare di correre su un tapis roulant o di usare un montascale. Entrambe le attività possono essere difficili sulle articolazioni e in particolare sulle ginocchia.
Allenamento della forza
"Nel mondo del balletto di oggi, forte è il nuovo magro", scrive Jennifer Curry Wingrove, ex ballerina che ora insegna al Pilates a ballerini. "Le gambe sono sollevate più in alto, gli ascensori sono più acrobatici ei ballerini sono molto più forti nel complesso." Alcuni ballerini evitano i pesi, temendo che svilupperanno muscoli voluminosi invece dei muscoli lunghi e lisci di un ballerino. Ma quelle preoccupazioni sono infondate. Come afferma Broadway Dance Center, non svilupperai il fisico di un bodybuilder "a meno che tu non stia deliberatamente tentando di bere frullati proteici e assumere integratori". Per gli allenamenti di massima potenza, utilizzare pesi più pesanti con un minor numero di ripetizioni. Per tonificare, pesi più leggeri e più ripetizioni sono raccomandati.
Flessibilità ed equilibrio
Se sei un ballerino serio, probabilmente sei già in Pilates e / o yoga. Quando Pilates fu inventato da Joseph Pilates, che aprì uno studio a New York dopo essere emigrato in America nel 1925, attrasse i migliori ballerini e insegnanti. Il richiamo per i ballerini è più forte che mai. Il Pilates è stato creato per aumentare la forza e aumentare la flessibilità senza aumentare la massa, quindi è stato definito "il cross-training di scelta" per i ballerini. Dance Spirit dice che Pilates migliora la tua estensione e la tua qualità di movimento quando balli. Aiuta anche a determinare quali parti del tuo corpo sono deboli o tese e quindi soggette a lesioni. Lo yoga offre anche benefici complementari per i ballerini, che vanno dallo stress alla maggiore flessibilità ed equilibrio. Le posizioni yoga spesso si concentrano sui piedi, che migliorano l'equilibrio e rendono le gambe più sciolte e più agili.
Considerazione
Lauren Warnecke, scrivendo per Dance Advantage, consiglia di valutare attentamente il tipo di allenamento da adottare. "Chiediti cosa puoi ottenere da questa forma di esercizio che non puoi ottenere dalla danza", consiglia Warnecke. "Se la risposta è 'non molto', prova qualcosa di diverso." Un allenamento in palestra che serve come un'efficace attività di cross-training per un ballerino "non è dissimile da una dieta equilibrata". Il giusto allenamento in palestra per te completerà le tue lezioni di danza e ti renderà un ballerino totalmente in forma.
