Prendi un amico o un animale domestico per rendere la tua passeggiata ancora più piacevole.
Qualsiasi forma di attività fisica può aiutarti a perdere peso, ma camminare ha alcuni vantaggi extra. Camminare è un esercizio a basso impatto che è sicuro e semplice. Non richiede di prendere lezioni specifiche o assumere un personal trainer. Non devi nemmeno sprecare soldi con attrezzature speciali; tutto ciò che serve è un paio di scarpe sportive di supporto. Inoltre, a differenza di molti altri tipi di esercizi, camminare probabilmente non porterà a nessuna lesione.
Tecnica di camminata
Mentre ovviamente sai già come camminare, ci sono alcune indicazioni da tenere in considerazione per trasformare il camminare quotidiano in un allenamento. Iniziare con un riscaldamento facile di cinque minuti e quindi allungare i muscoli prima di camminare. Includere un quadricipite, un tendine del ginocchio, un polpaccio e un allungamento laterale. Quindi, aumenta il ritmo fino a raggiungere una camminata veloce. Alla fine della tua passeggiata, cammina lentamente per cinque minuti per rinfrescarti.
Inziando
Se sei nuovo all'allenamento o hai preso una pausa prolungata, inizia lentamente. All'inizio, cammina il più lontano possibile. Nelle prossime settimane, aumenta gradualmente il tempo di camminata fino a quando non premi 30 a 60 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana. L'American Heart Association spiega che è necessario portare 60 a 90 minuti di moderata attività fisica quasi tutti i giorni se si desidera perdere peso. Ma non preoccuparti; non devi farlo tutto in una volta. Fai qualche pausa durante il giorno e potrai facilmente raggiungere il totale prima di andare a dormire.
Intensità
Per perdere peso, devi camminare con un'intensità moderata. Un'intensità moderata è pari a 50 per 70 percentuale della frequenza cardiaca massima, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Un modo semplice per calcolare la frequenza cardiaca massima sta sottraendo la tua età in anni da 220. Continua a controllare la frequenza cardiaca durante la camminata per assicurarti di camminare abbastanza veloce da perdere peso. Farlo fermando per controllare il polso o indossando un cardiofrequenzimetro elettronico.
Obiettivi prefissati
Per rimanere in pista e motivati, imposta obiettivi realistici per assicurarti di uscire per una camminata veloce quasi tutti i giorni. All'inizio della settimana, annota in quali giorni camminerai e per quanto tempo. Tieni un registro dopo ogni camminata di quanto tempo e quanto hai camminato. Mentre i chili si staccano, questo ti aiuterà anche a notare quanto padre puoi andare nella stessa quantità di tempo rispetto a quando hai iniziato. E se non ti piace camminare da solo, chiedi a un amico, a un collega o al vicino di unirti a te. Pianifica diversi percorsi per darti varietà.
