Lo stiramento dei bicipiti può facilitare le attività quotidiane.
I bicipiti vengono utilizzati quotidianamente quando si flettono i gomiti e si portano gli avambracci verso le spalle. Allungare il bicipite aumenta la circolazione del sangue, promuove la flessibilità e riduce le possibilità di infortuni. Inoltre, può anche aiutare a migliorare le tue prestazioni durante le attività fisiche. L'allungamento del bicipite a muro può essere fatto quasi ovunque e non richiede l'uso di attrezzature di fantasia - tutto ciò che serve è un muro.
Stretch bicipite a parete
Stare in piedi con la schiena rivolta verso il muro, lasciando circa un braccio -lunghezza tra il tuo corpo e il muro.
Allarga i piedi alla larghezza dell'anca e punta le dita in avanti.
Piega leggermente le ginocchia, inclina la parte superiore del corpo in avanti e alza le mani dietro di te più in alto che puoi.
Appoggia le mani sul muro con le dita rivolte verso l'alto. Mira a posizionare le mani sul muro in modo che siano all'altezza delle tue spalle.
Contrai gli addominali per stabilizzare il tuo corpo e tieni la schiena dritta.
Spingi le natiche verso il muro, più in basso in un quarto di squat e appoggiarsi contro le mani per enfatizzare il tratto nei bicipiti. Tenere le mani piatte sul muro per tutto il tempo.
Tenere il tratto nei bicipiti per circa 20 secondi prima di rilasciarlo. Tieni il corpo immobile mentre allunghi e interrompi lo stretching se senti dolore - dovresti provare un leggero disagio, ma nessun dolore.
Stretching bicipite a parete singola
Stare in piedi, vicino alla fine di un muro con i piedi divaricati all'anca e le dita dei piedi rivolte in avanti. In alternativa, posizionati su una porta.
Sollevare un braccio lateralmente a livello della spalla e posizionare la mano e la metà inferiore dell'avambraccio sul muro.
Contrarre i muscoli addominali e allontanare lentamente il corpo da il braccio che è sul muro in modo da sentire un allungamento nel braccio. Evita di sollevare la mano dal muro o di girarla troppo - dovresti solo provare un leggero disagio.
Tenere questo tratto per 20 secondi prima di cambiare le braccia.
Suggerimenti
- Allungare dopo l'allenamento quando i muscoli sono caldi . In alternativa, fare jogging per 5-10 minuti prima dell'allungamento.
- Allungare almeno due o tre volte alla settimana per mantenere i benefici associati.
Avviso
- Consultare il proprio medico prima di intraprendere una nuova routine di esercizi, in particolare se hai una condizione di salute o sei stato inattivo per un po '.
