L'attrezzatura di sollevamento varia in difficoltà e l'isolamento muscolare.
Navigare tra le varie macchine e attrezzature per il rafforzamento delle gambe in palestra può farti indebolire le ginocchia. Sebbene alcuni equipaggiamenti siano più adatti per i sollevatori esperti, ci dovrebbero essere strumenti disponibili per le donne di tutti i livelli di fitness che vogliono lavorare con le gambe. Non essere timido nel chiedere a un allenatore in palestra di far luce sui vari pesi e macchinari. Grazie a questa conoscenza, puoi scegliere il giusto equipaggiamento per sollevare pesi per ottenere gambe forti e formose.
Pesi liberi
Per quanto riguarda la forza costruttiva, i pesi liberi prendono la torta agli occhi di molti sollevatori perché richiedono stabilizzatori per supportare i movimenti. Proprio come suggerisce il loro nome, i muscoli stabilizzatori e i legamenti stabilizzano le articolazioni attorno al muscolo principale. Ad esempio, quando si allenano i muscoli posteriori della coscia o il quadricipite, i legamenti attorno alle ginocchia stabilizzano il movimento del gruppo muscolare più grande. Poiché l'American Council on Exercise afferma che l'attivazione dello stabilizzatore porta alla forza e allo sviluppo della potenza, i pesi liberi possono essere la scelta ideale per costruire una forza delle gambe potente. I pesi liberi includono manubri e bilancieri e sfidano i muscoli lavorando contro la gravità durante l'azione di sollevamento. Esempi di esercizi per le gambe a peso libero includono lo squat con gamba singola con manubri singolo, lo squat con bilanciere standard e l'affondo con bilanciere.
Macchine a piastre
Mentre le palestre possono essere caratterizzate da una miriade di tipi di macchine, le macchine caricate a piastra sono tra le più comuni. Le macchine caricate a piastra offrono resistenza aggiungendo piastre di peso circolari sulla barra della piastra, che si trova in genere sulla parte mobile della macchina. Mentre esegui una ripetizione, la macchina ti guida attraverso il movimento su un percorso prestabilito. Questo movimento diretto è un'arma a doppio taglio, però. Mentre assicura una corretta tecnica di sollevamento - riducendo al minimo le lesioni accidentali causate da un sollevamento errato - la gamma limitata di movimento potrebbe non funzionare per le donne che sono estremamente alte o corte. Tuttavia, poiché le macchine caricate a piastra offrono movimenti assistiti, eliminano la necessità di utilizzare i muscoli stabilizzatori. Pertanto, queste macchine possono isolare specifici muscoli delle gambe meglio per il rafforzamento muscolare principale. Alcuni degli esercizi per le gambe della macchina caricati a piastra più efficaci includono la leva che si trova sulla gamba, l'estensione della gamba della leva e la leva angolare 45.
Macchine selettorate
Allo stesso modo delle macchine caricate su piastra, le macchine selettrici usano pesi di piastre per resistenza. Invece di posizionare manualmente le piastre del peso su una barra, le macchine selettorate sono dotate di rack del peso con quantità di peso predeterminate. Il carico di resistenza viene scelto posizionando un perno sotto la quantità di peso desiderata. Durante l'esercizio, le piastre dei pesi vengono sollevate attraverso una serie di pulegge che si attaccano alla barra di sollevamento di quella particolare macchina. Il fattore di sicurezza delle macchine selettrici li rende ideali per i principianti. Queste macchine non solo guidano i movimenti, ma il sistema di pulegge offre una tensione regolare e continua. Pertanto, il rischio di lesioni dovute a quantità di moto o spasmi è ridotto. Esercizi per le gambe efficaci su questo tipo di macchina comprendono la pressa gambe con leva a sedere, le levette a leva e l'estensione della gamba.
Macchine via cavo
Le macchine via cavo offrono resistenza sollevando un numero stabilito di piastre di peso dal portapacchi. In molti modi, le macchine via cavo sono simili alle macchine selettrici. Tuttavia, le macchine via cavo non sono così limitate nella loro gamma di movimento. Una serie di cavi e pulegge sollevano le piastre dei pesi e questa funzione che molti sollevatori trovano attraente. Grazie al suo design, le macchine a cavo offrono una tensione continua durante l'intero ciclo di movimento. Mentre una macchina può essere utilizzata per più esercizi, non tutti gli esercizi utilizzano le maniglie palmari standard. Ad esempio, l'esercizio di adduzione dell'anca via cavo richiede cinturini alla caviglia, mentre l'affondo posteriore del cavo utilizza le impugnature standard. Per la varietà di allenamento, aggiungi gli stacchi del cavo o l'estensione della gamba in piedi del cavo agli esercizi della parte inferiore del corpo.
