A condizione di attenersi al proprio apporto calorico, mangiare tre pasti è una frequenza del pasto perfettamente accettabile.
Un consiglio comune dato alle donne che vogliono essere magra e tonica è mangiare pasti frequenti - un piccolo pasto ogni due o tre ore sembra essere il consiglio standard. Per quanto possa essere di essere in grado di farlo, chi ha davvero il tempo di mangiare così frequentemente? Con il lavoro, gli impegni familiari e la miriade di altri compiti che devi svolgere ogni giorno, mangiare così spesso non è facile. La buona notizia è che non devi - tre pasti al giorno funzionano altrettanto bene.
Tempo
Preparare e cucinare il cibo richiede tempo. Anche un piccolo spuntino può richiedere cinque minuti e un pasto più grande potrebbe richiedere un buon 20 per 30 minuti. Nel corso di una settimana o di un mese, tutto questo tempo si aggiunge. Mangiare pasti più grandi solo tre volte al giorno ti farà risparmiare ore nel lungo periodo. Meno tempo a preparare i pasti ti dà più tempo per impegni sociali e familiari.
Perdita di peso
La frequenza dei pasti è irrilevante quando si parla di perdita di peso e composizione corporea, secondo la International Society of Sports Nutrition. Per calcolare il tuo apporto calorico, moltiplica il tuo peso in libbre di 4.35 e la tua altezza in pollici di 4.7. Aggiungi queste cifre e quindi aggiungi 655. Moltiplica la tua età in anni di 4.7 e prendi questo dalla tua prima figura. Questo è il tuo metabolismo basale o BMR: il numero di calorie che bruceresti ogni giorno sdraiato a letto. Fattore di livelli di attività moltiplicando il tuo BMR di 1.2 se sei sedentario, 1.375 se sei leggermente attivo, 1.55 per uno stile di vita moderatamente attivo, 1.725 o 1.9 se sei molto o più attivo. Questo è il tuo apporto di mantenimento delle calorie - devi mangiare leggermente al di sotto di questo per perdere peso. Dividi l'assunzione in tre pasti e sei a posto.
Benefici oltre un pasto
Se la frequenza del pasto non è importante, potresti pensare di poter ridurre il consumo una volta al giorno e renderlo ancora più semplice. Questo potrebbe non essere l'approccio migliore però. I ricercatori del Centro di Ricerca sulla Nutrizione Umana di Beltsville, nel Maryland, hanno scoperto che le persone che mangiavano solo un pasto al giorno potevano sostenerlo solo per un breve periodo e avevano un aumento della pressione sanguigna e del colesterolo nel sangue rispetto a quelli che mangiavano tre pasti.
Conformità
Decidere di mangiare tre pasti ogni giorno senza fallire significa che è molto più probabile che si attenga al tuo piano. Non indulgere in spuntini calorico-densi tra i pasti o saltare i pasti. Le donne che saltano i pasti hanno meno successo di perdita di peso rispetto a quelle che si attengono a un modello di consumo regolare, secondo l'associazione Idea Health and Fitness. Attenersi al programma tradizionale di colazione, pranzo e cena, distanziando ogni pasto tra le quattro e le sei ore di distanza.
Piano di esempio
Può essere facile cadere nella trappola di mangiare gli stessi pasti noiosi giorno dopo giorno, quindi mantieni la tua dieta variata e cambia regolarmente i tuoi pasti per aiutarti a rispettare il piano. La colazione potrebbe essere uova in camicia con una fetta di prosciutto su pane tostato integrale, una frittata vegetariana o yogurt greco magro con mandorle e frutti di bosco. Per il pranzo, scegli un'insalata con tante verdure diverse a piacere, accompagnata da una fonte proteica come il tacchino arrosto freddo, salmone in scatola o ricotta, oltre a una piccola manciata di pasta integrale o fagioli. In alternativa, avere un impacco integrale con un ripieno di proteine e verdure. Basa anche la tua cena intorno alle proteine, con una grande porzione di verdure e un po 'più piccolo di carboidrati. Una bistecca di manzo magra con fagiolini e patata dolce, o un pollo fritto con peperoni, carote, mais e una piccola porzione di riso integrale sarebbe l'ideale.
