Potenzia la tua pendenza sul tapis roulant per bruciare calorie e grassi extra.
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda a tutti di impegnarsi in 2.5 per cinque ore di esercizio a intensità moderata su base settimanale per ottenere sostanziali benefici per la salute. Sia che tu possieda il tuo tapis roulant o utilizzi uno in una palestra locale, l'allenamento del tapis roulant può aiutarti a raggiungere gli obiettivi di attività fisica ogni settimana e aiutarti a recuperare il tuo programma televisivo preferito mentre ti alleni.
Versatilità
Puoi variare i tuoi allenamenti su un tapis roulant in modo da non annoiarti a fare la stessa routine giorno dopo giorno. Hai molte opzioni di allenamento: jogging a lunga distanza, allenamento a intervalli - alternando gli sprint veloci con jogging più lenti, camminando su lunghe distanze, camminando su una pendenza ripida, allenamento a intervalli usando camminate lente e veloci o pendenze pianeggianti e ripide, e camminando energicamente usando pesi con manubri . Puoi letteralmente eseguire un allenamento diverso ogni giorno della settimana usando solo un tapis roulant.
Bone Salute
Che ci crediate o no, l'allenamento su tapis roulant può effettivamente aiutare a rafforzare le vostre ossa. Uno studio pubblicato in un'edizione 2011 del "Journal of American Medical Association of Thailand" ha scoperto che camminare su un tapis roulant a intensità moderata per 30 minuti tre volte alla settimana migliora la salute delle ossa nelle donne mestruate e in menopausa. Questa è una buona notizia per le donne che vogliono aiutare a prevenire l'osteoporosi.
Pressione sanguigna
Allenarsi su un tapis roulant regolarmente può aiutare a ridurre la pressione alta - uno dei principali fattori che contribuiscono alle malattie cardiache, che è una delle principali cause di morte negli Stati Uniti. Uno studio pubblicato in un'edizione 2009 del "Journal of Strength and Conditioning Research" ha scoperto che 20 i minuti di funzionamento del tapis roulant riducono la pressione sanguigna post-esercizio nei soggetti con ipertensione. I ricercatori di questo studio hanno anche scoperto che l'esecuzione di 20 minuti di esercizi di resistenza - come l'allenamento con i pesi - aiuta anche a ridurre l'ipertensione dopo gli allenamenti.
Controllo del peso
L'allenamento regolare del tapis roulant può aiutarti a raggiungere o mantenere il tuo peso obiettivo. Secondo la Harvard Medical School, una donna di peso 155 può bruciare circa 334 calorie all'ora camminando ad un ritmo di miglia 4 all'ora. Camminare a un ritmo più veloce, su una forte pendenza o fare jogging brucerà ancora più calorie. Se si bruciano 500 in più di calorie al giorno, si può perdere circa 1 sterlina a settimana se l'apporto calorico rimane lo stesso. Uno studio pubblicato in un'edizione 2008 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" riporta che l'allenamento regolare del tapis roulant durante un programma di perdita di peso può aiutare a prevenire il riacquisto del peso nelle donne.
