Le posizioni yoga aumentano la circolazione e la forza.
Se sei nuovo allo yoga o pratichi yoga per un po ', scoprirai che ci sono una serie di benefici per la salute. Se ti ritrovi a riprendersi da una grave condizione medica, non essere sorpreso se lo yoga è raccomandato come forma di esercizio o terapia. Alcuni centri medici, come Duke Integrative Medicine, ora riconoscono i benefici dello yoga come terapia per coloro che si stanno riprendendo da cancro, incidenti e ferite.
Aumento della circolazione
Mentre inizi a riscaldarti nella tua sessione di yoga con una serie di posture e respiro profondo, potrai beneficiare di un aumento del flusso sanguigno ai muscoli che stanno lavorando in queste posizioni, secondo Beth Shaw, fondatrice di YogaFit. Ad esempio, in uno yoga in stile fluente come Vinyasa che si muove fluidamente attraverso le pose, potresti iniziare con una serie permanente di pose come Moonflower, Sun, Chair e Sunflower. Mentre scorri attraverso questi, il tuo cuore batte più velocemente, il che aumenta il flusso di ossigeno a tutte le parti del tuo corpo. Altre posture come Side Angle o Half Moon con colpi di scena aumentano anche la circolazione. Con un aumento della circolazione, più nutrienti raggiungono le cellule più velocemente, comprese le cellule cerebrali. Gli anticorpi e i globuli bianchi che aiutano a combattere le infezioni si muovono attraverso il tuo corpo più velocemente per rafforzare il tuo sistema immunitario.
Flessibilità
Praticare yoga e lavorare su posture diverse è un modo per allungare e aumentare la flessibilità. Durante la sessione di yoga, le articolazioni sono prese attraverso la loro gamma completa di movimento. I tuoi muscoli e i tessuti che circondano le tue ossa e le articolazioni si allenteranno gradualmente nel tempo. Una maggiore flessibilità e un movimento articolare aiutano a prevenire l'artrite e il dolore cronico, afferma il Centro nazionale di medicina complementare e alternativa.
Forza e stabilità
Tenendo una postura yoga attiva, sentirai una miriade di muscoli che si gonfiano. Posture yoga come Warrior I e Warrior II ti aiutano a costruire la forza nei quadricipiti, nei polpacci, nei muscoli posteriori della coscia e nelle cosce. Resta in avanti con la tavola in avanti abbastanza a lungo e ti sentirai addominali svegliandoti. L'aumento della stabilità e della forza del nucleo proviene da posture che agiscono sui muscoli addominali, lombari, glutei e flessori dell'anca. Queste posture ti aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare. Questo aumento della massa e della forza muscolare aiuta a proteggerti da condizioni come l'osteoporosi e il mal di schiena.
Stress Relief
Uno dei maggiori benefici che troverai con lo yoga è la riduzione dello stress. Il National Institutes of Health ha riconosciuto lo yoga come una forma di medicina complementare e alternativa che aiuta il tuo corpo a combattere lo stress - molte persone cercano lo yoga come forma di terapia per alleviare l'ansia e la depressione. La pratica dello yoga provoca cambiamenti nel tuo corpo che riducono i livelli di ormoni indotti dallo stress come il cortisolo, e sperimenterai un aumento dei livelli degli ormoni del benessere come la serotonina.
Benefici addizionali
Praticare le posizioni yoga può aiutarti a migliorare la postura e l'equilibrio, e aiuta a mantenere la mente attiva. Se stai cercando di perdere qualche chilo, una pratica regolare dello yoga può aiutarti nella gestione del peso se la usi come parte di una dieta sana e un programma di esercizi - il tuo programma di esercizi per la gestione del peso dovrebbe includere anche qualche forma di attività aerobica .
