I sollevamenti anteriori sviluppano forza e taglia nelle spalle.
Il sollevamento frontale è un esercizio di forza-isolamento, il che significa che è necessario muoversi attorno a un solo giunto . In genere viene eseguito con un paio di manubri, ma è anche possibile utilizzare un bilanciere o un paio di kettlebell. L'esercizio comporta stare con i pesi tenuti davanti alle cosce e poi sollevarli di fronte a te finché le braccia non sono parallele al pavimento.
Deltoide anteriore
La porzione anteriore del muscolo deltoide è il motore primario coinvolto in sollevamenti frontali. Il deltoide è il muscolo maggiore nella spalla, con la porzione anteriore situata nella parte anteriore di quel muscolo. La responsabilità primaria del deltoide anteriore è la flessione della spalla, che è il movimento alle spalle mentre sollevate i pesi verso l'alto di fronte a voi durante i sollevamenti frontali. Sebbene i muscoli più piccoli addizionali contribuiscano all'aumento frontale, il deltoide anteriore produce la forza maggiore che supera gli attrezzi ponderati.
Pectoralis Major
Il grande pettorale è il muscolo principale al petto. È dotato di due teste, compresa la testa clavicola, che si trova nella parte superiore del petto vicino alla clavicola. Si inserisce al centro della clavicola e poi si esaurisce e si inserisce nell'omero o nella parte superiore del braccio, nelle ossa. Durante i sollevamenti frontali, la testa clavicolare del grande pettorale aiuta nella flessione della spalla.
Muscoli scapolari
Sia i muscoli anteriori del trapezio che quelli del serrato controllano il movimento della scapola quando si effettuano sollevamenti frontali. Il muscolo trapezio si trova vicino al centro della schiena tra le scapole. Il dentato anteriore ha origine nella parte posteriore dei vostri strappi superiori e quindi si inserisce nella scapola. Durante i sollevamenti anteriori, il dentato anteriore e le sezioni centrali e inferiori del trapezio sono responsabili dell'innalzamento dell'articolazione della scapola, il che significa che fa scorrere la scapola verso l'alto mentre alzi le braccia verso l'alto.
Muscoli di stabilizzazione del corpo
Alza anteriore più comunemente fatto da una posizione eretta. La trazione dei pesi che sollevate può farti perdere l'equilibrio senza l'azione dei muscoli nel tuo nucleo. Secondo l'American Council on Exercise, il tuo retto addominale e gli addominali trasversali nel tuo stomaco si contraggono per impedire al tronco di collassare all'indietro. I tuoi obliqui ti impediscono di barcollare da un lato all'altro, e il tuo muscolo erector spinae che corre lungo la colonna vertebrale impedisce al busto di cadere in avanti.
