La perdita di peso è solo uno dei vantaggi di guidare una cyclette.
Allenarsi su una cyclette è un modo efficace per entrare in forma fisica e migliorare la propria salute. Queste bici sono diventate sempre più sofisticate, in grado di misurare la frequenza cardiaca, le calorie bruciate, la velocità e il chilometraggio. La maggior parte dei modelli moderni dispone anche di programmi di fitness regolabili per mantenere i tuoi allenamenti in bicicletta divertenti e motivanti ... Che tu sia o non sia di nuovo in allenamento, una cyclette offre molti vantaggi.
Tipi
I due tipi di cyclette sono i montanti e reclinato. Sulla bicicletta reclinata, sei in grado di reclinare su uno schienale con le gambe allungate verso i pedali. Le persone in sovrappeso e quelle con problemi alla schiena o al disco spesso trovano la posizione reclinata della bici reclinata e il supporto per la schiena più comodi durante la pedalata. Il design della cyclette verticale è simile a una normale bici da esterno. Il sedile della bici verticale è direttamente sopra i pedali e il manubrio è davanti. Le cyclette verticali consentono una varietà di posizioni, come la posizione di gara e la capacità di stare in piedi mentre pedalano, che esercita più gruppi muscolari.
Basso impatto
La cyclette offre un allenamento delicato a basso impatto, permettendo per esercitare senza stress eccessivo sulla colonna vertebrale, secondo Spine-Health. In sella a una cyclette è un modo utile per ottenere l'esercizio cardiovascolare e rafforzare la parte inferiore del corpo senza stressare le articolazioni. Le cyclette vengono spesso prescritte da fisioterapisti dopo un infortunio o un intervento chirurgico, durante il processo di riabilitazione. Allenarsi su una bicicletta stazionaria è anche utile se si soffre di problemi di equilibrio poiché la sua base stabile nega la necessità di inclinarsi per fare svolte.
Rafforzamento muscolare
In sella a una cyclette aiuta a rafforzare i principali gruppi muscolari che sostengono la schiena , muscoli delle gambe e delle cosce e muscoli posteriori della coscia dietro la coscia. Mentre pedalate su una bicicletta stazionaria, ci sono due diversi colpi: il push e il pull. Premendo sui pedali si rafforza il quadricipite, mentre si tira su i lavori e si rinforzano i muscoli posteriori della coscia. La cyclette causa meno stress alle ginocchia rispetto alle bici da esterno che devono essere esplorate su terreni duri e irregolari.
Perdita di peso
Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, una cyclette è uno dei bruciatori di calorie più efficienti. Secondo Harvard Health Publications, guidare una bicicletta stazionaria ad un ritmo moderato brucia 210 calorie in 30 minuti per un individuo che pesa 125 libbre, 250 calorie in 30 minuti per un individuo che pesa 155 libbre e 311 calorie in 30 minuti per un individuo che pesa 185 libbre . Maggiore è il peso, più calorie vengono bruciate.
Funzione cardiaca e polmonare migliorata
L'esercizio aerobico regolare, come andare in bicicletta, può rafforzare il cuore e i polmoni e migliorare la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno, secondo WebMD . L'uso costante di una cyclette può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e migliorare la funzione respiratoria. Per i migliori risultati, l'American Heart Association consiglia di allenarsi cinque volte a settimana per 30 minuti ogni giorno.
Convenienza
Con una cyclette, condizioni meteorologiche avverse o oscurità non ti impediscono di allenarti. Le cyclette sono abbastanza compatte da poter essere conservate a casa o in ufficio, permettendoti di allenarti durante le pause pranzo o quando è conveniente. Mentre sei in sella alla cyclette, puoi leggere le tue letture, controllare la posta elettronica, parlare al telefono, guardare la televisione o tenere d'occhio i bambini piccoli, mentre raccogli i numerosi benefici dell'esercizio.
