Esecuzione brucia calorie e aiuta a perdere il grasso in eccesso.
Ottenere un ventre piatto è un obiettivo di fitness comune e non solo ti fa sembrare migliore ma può avere un impatto positivo sulla tua salute. Avere eccesso di grasso della pancia aumenta la probabilità di soffrire di malattie cardiache, ipertensione, cancro al seno, tipo di diabete 2 e altre condizioni. Ci sono un certo numero di modi per perdere il grasso della pancia, tra cui l'inizio di una routine in esecuzione.
Grasso della pancia
Anche se spesso si pensa che gli esercizi addominali come gli scricchiolii siano la chiave per ottenere uno stomaco piatto, gli addominali ben definiti non faranno molto se sono coperti da strati di grasso della pancia. Ci sono due tipi di grassi che contribuiscono al grasso della pancia: grasso sottocutaneo situato sotto la pelle e grasso viscerale all'interno della cavità addominale stessa. Per ottenere uno stomaco piatto, è necessario bruciare entrambi i tipi di grasso in modo da mostrare la definizione muscolare sottostante.
Bruciare calorie
Per sbarazzarsi del grasso della pancia è necessario bruciare più calorie di quelle assunte, facendo bruciare il grasso corporeo per compensare la differenza calorica. Ci vuole un deficit di calorie 3,500 per bruciare 1 di grasso, il che significa che è necessario rimuovere almeno 500 di calorie al giorno dal tuo corpo di quante ne assumi per perdere 1 di sterline a settimana. Il tuo corpo può bruciare il grasso di tutto il corpo per soddisfare i suoi bisogni, ma per fortuna il grasso viscerale nell'addome è spesso il primo grasso che il corpo brucia.
In corsa per la perdita di peso
Correre è un buon esercizio per bruciare grassi perché brucia un gran numero di calorie. Il numero esatto di calorie bruciate durante la corsa dipende dalla velocità con cui corri, da quanto tempo corri e dal peso corrente. Un individuo di 160-sterlina brucia circa calorie 606 all'ora quando si esegue a miglia 5 all'ora, mentre un individuo di 200-sterlina brucia circa calorie 755 all'ora alla stessa velocità. Questo è significativamente più alto rispetto a molte forme di esercizio, compreso l'allenamento di resistenza; i ricercatori di uno studio 2011 presso il Centro medico della Duke University hanno scoperto che i partecipanti all'esercizio aerobico hanno perso una quantità significativa di grasso viscerale e bruciato fino a 67 per cento di calorie in più rispetto a quelli che eseguivano esercizi di allenamento di resistenza.
Programmazione
Più spesso corri, più spesso brucerai calorie e più velocemente perdi peso. Alcune persone sono in grado di correre ogni giorno senza difficoltà, ma tieni presente che correre ogni giorno della settimana non è una necessità per appiattire lo stomaco. L'Harvard Medical Center ti consiglia di impegnarti per almeno 30 minuti di attività fisica moderata come camminare a passo sostenuto o corsa leggera quasi tutti i giorni, anche se questo non significa che devi correre ogni giorno. Se hai difficoltà a correre ogni giorno, prova a correre a giorni alterni o con un programma simile.
Prevenzione delle lesioni
Durante l'esecuzione brucia calorie e promuove la salute cardiovascolare, è anche un esercizio ad alto impatto che può danneggiare le articolazioni e causare altre lesioni se fatto in modo errato. Evita di aumentare drasticamente il tuo chilometraggio o di apportare cambiamenti improvvisi al tuo programma in esecuzione, e fai attenzione a non mettere troppo a dura prova le articolazioni precedentemente ferite. Inizia a camminare a ritmo sostenuto, progredendo a fare jogging e correre nel tempo se sei fuori forma. Utilizzare un tutore per le ginocchia o altri accessori protettivi, se necessario, e selezionare scarpe di supporto con un buon battistrada sulle suole. Esegui esercizi di riscaldamento e stiramenti prima di iniziare a correre per preparare i muscoli e le articolazioni per la corsa, e rallentare la camminata o interrompere la corsa in caso di dolore o di ferite.
