Fare una passeggiata facile può bruciare calorie e costruire muscoli.
Camminare è qualcosa che gli esseri umani sono progettati per fare ogni giorno, ma un ambiente di lavoro inattivo, mancanza di il tempo o la mancanza di motivazione possono sommarsi per impedirti di sperimentare i benefici di questo semplice esercizio. Un punto focale per molte donne nei loro allenamenti sono i glutei. Al centro, camminare è un esercizio aerobico pensato per bruciare calorie e tagliare i grassi, ma costruisce anche i muscoli glutei, rendendo il culo più grande e stabile nel tempo.
I benefici del camminare
Camminare è un esercizio a basso impatto dovrebbe essere relativamente facile per chiunque, salvo eventuali lesioni fisiche. Secondo la Mayo Clinic, solo un'ora di camminata a passo lento può aiutarti a bruciare tra 200 e 500 calorie all'ora, a seconda del peso. L'American Council on Exercise aggiunge che camminare può anche ridurre il colesterolo, abbassare la pressione sanguigna, aumentare la resistenza cardiovascolare e aumentare la forza ossea.
Camminare e i glutei
Quando cammini, stai lavorando su tutti i muscoli del corpo per rimanere retto e spingere in avanti. I tuoi glutei si contraggono e sparano ripetutamente per spingerti, specialmente quando stai camminando su un pendio. Dal momento che camminare riduce le calorie, potresti scoprire che il tuo sedere si restringe effettivamente per le prime settimane di cammino, ma i tuoi muscoli glutei diventeranno sempre più forti. Se vuoi davvero assicurarti di colpire i muscoli del culo durante una passeggiata, opta per i grandi spazi aperti piuttosto che per un tapis roulant, dato che la macchina fa un sacco di lavoro per te.
Aggiunta di una taglia
certamente rendere il tuo culo più grande, ma questo semplice esercizio da solo probabilmente non è abbastanza per fare un grande cambiamento notevole se stai cercando di aggiungere dimensioni e forma al tuo didietro. Supplemento per camminare con esercizi di potenziamento mirati specificamente ai tuoi glutei, come affondi, squat e alpinisti. L'allenamento a intervalli, come il lavoro su scale e gli sprint, può anche aggiungere un po 'di massa ai tuoi glutei, mentre brucia ancora una tonnellata di calorie.
Considerazioni
Non importa quanto sia semplice un esercizio che pensi sia camminare, può ancora posizionare un molto stress a livello di caviglie, ginocchia e fianchi, specialmente se lo fai regolarmente. Le lesioni a piedi sono più rare delle ferite da corsa, ma succedono. Investi in un paio di belle scarpe da passeggio con un sacco di assorbimento degli urti, allungati liberamente dopo una lunga camminata e assicurati di concederti un giorno o due di ricompensa se senti di averne bisogno.
