Raffiche più brevi di allenamenti intensi bruciano più calorie di quelle lunghe e lente.
Se solo il tuo corpo potesse essere modellato come un'opera di argilla. Non ci sono esercizi che mirano a grasso o grasso in vita da qualsiasi parte del corpo. Il grasso non può essere trasformato in muscolo, quindi caricare gli esercizi di resistenza al peso non ti darà un vantaggio. Ma puoi comunque ottenere lo stomaco piatto e washboard che hai sempre sognato applicando una dieta sana con esercizi di tutto il corpo ad alta intensità.
Burpees con flessioni
Tutti temono i burpees, ma la loro popolarità continua a causa della loro capacità di bruciare un "carico di vita" di calorie in breve tempo. Iniziare in piedi. Abbassa il tuo corpo sul pavimento posizionando i palmi un po 'più lontano della larghezza delle spalle. Tira indietro i piedi ad un'estensione completa - dovresti essere in una posizione push-up ora - e abbassarti finché il tuo naso tocca quasi il pavimento. Allungare di nuovo le braccia, ritrarre i piedi sotto i fianchi, avvicinarsi ad un rannicchiarsi ed esplodere fino a un salto, con le braccia tese verso il cielo. Quando atterri, atterra con le ginocchia piegate e inizia il prossimo rappresentante con un movimento fluido. Burpees brucia circa 135 calorie in 15 minuti per una persona 150-pound.
Alpinisti
Accovacciati e appoggia le mani sul pavimento un po 'più larghe delle spalle. Tenendo il peso del tuo corpo sulla punta delle dita dei piedi, tieni un piede sotto di te e l'altro allungato dietro con una leggera piegatura al ginocchio. Iniziare alternando le posizioni delle gambe - sollevare i fianchi mentre si estende indietro la gamba anteriore e portare avanti la gamba posteriore. Fai il movimento contemporaneamente. L'intensità degli alpinisti può variare. Vai più veloce che puoi senza perdere tecnica. Una persona con una libbra di 150 brucerà circa calorie 117 in 15 minuti.
jump Rope
La corda per saltare potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma i benefici cardio e ab-tonificheranno il grasso, mentre scolpisci gli addominali che stai lavorando sodo per scoprire. Un singolo salto - un salto per rotazione - brucerà più calorie del doppio salto, ma se non riesci a completare almeno cinque minuti di singoli, fai il doppio fino a quando il tuo cardio non si avvicina. Salta sulle punte dei piedi, non sui talloni e fai salti più piccoli per risparmiare energia. Quindici minuti di corda per saltare bruceranno un enorme calorie 171.
Salire le scale
Le scalate delle scale possono essere fatte in palestra o in una tromba delle scale. Rinvigorirà il tuo metabolismo mentre scolpisci le tue gambe e il tuo culo come nessun altro esercizio. Tieni il busto eretto mentre ti arrampichi e gonfia le braccia per guidare verso l'alto. Landing flatfooted isolerà i tuoi polpacci e glutei, mentre atterrando sulle dita dei piedi funzionerà i tuoi vitelli, quindi non aver paura di mescolare. Quindici minuti di scalata bruceranno calorie 119.
Racquetball
Racquetball prende la corona quando si tratta di bruciare grassi vita. Funzionerà tutto il tuo corpo e migliorerà il tempo di reazione e la coordinazione. Una racchetta casual brucerà calorie 119 ogni 15 minuti per una persona 150-pound, ma sfrutta appieno il tuo spirito competitivo perché brucerai una quantità extra di calorie 50 ogni 15 minuti se giochi per vincere. Racquetball è uno sport relativamente a basso costo, disponibile tutto l'anno, e molte strutture sono dotate di una palestra completa.
