Gli scricchiolii modificati aiutano a costruire addominali per i pugili.
Forti muscoli in tutto il corpo sono indispensabili per la boxe, ma avere degli addominali rock-hard è molto più di un semplice fisico. I muscoli addominali solidi aiutano a proteggere tali organi come il fegato dai colpi del corpo, che possono essere altrettanto devastanti quanto i pugni alla mascella o alla tempia. Durante la corsa e altri allenamenti di boxe aiutano a sviluppare gli addominali in una certa misura, una serie di esercizi specifici ti darà risultati rapidamente.
scricchiolii
Se visiti una palestra di pugilato, sei quasi certo di vedere almeno un combattente che esegue crunch su un tappeto. Per eseguire un crunch, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Tieni le mani dietro la testa o incrocia le braccia sul petto e usa i muscoli addominali per sollevare la schiena da terra. Come ulteriore sfida, prova a sgranocchiare tenendo in mano un manubrio o una palla medica, oppure prova a lanciare un pugno con entrambe le mani dopo aver sollevato il busto.
Colpi di scena russi
Una serie di colpi di scena russi darà agli addominali una sensazione di bruciore salutare in breve tempo. Sedetevi con le ginocchia piegate, i talloni che toccano il terreno e il busto leggermente inclinato all'indietro. Oscillare un manubrio o una palla medica avanti e indietro sulla vita, toccandolo a terra su ciascun lato dei fianchi. Non è necessario esagerare con il peso; una palla medica 10-libbra offre un'ampia sfida per la maggior parte delle persone. Per una bruciatura aggiuntiva, tieni i piedi sollevati da terra.
Posa della plancia
Le posizioni della tavola sono comuni nello yoga, anche se in quel contesto, i praticanti usano la posa per migliorare i muscoli centrali, non per rinforzare gli addominali per assorbire i colpi corporei. Stenditi sul davanti come se stessi per eseguire un piegamento sulle braccia, quindi estendi le braccia in modo che le mani e le dita dei piedi siano le uniche parti del tuo corpo che toccano il suolo. Evita di inarcare la schiena; dovrebbe essere perfettamente dritto Prova a tenere questa posa per un minuto, quindi riposa per 30 secondi e riprova.
Spinte pelviche
Le spinte pelviche dimostrano che usando solo il peso del tuo corpo, è possibile generare un allenamento significativo per gli addominali. Sdraiati sul pavimento e piegati in vita, così le tue gambe sono verticali e il tuo corpo è piegato a gradi 90. Incrocia le braccia sul petto in modo da evitare la tentazione di usarle per aiutarti e contrarre gli addominali per sollevare il busto da terra. Non preoccuparti di piegarti come una graffetta; muoversi di un pollice da terra è adeguato.
