Latte magro, cereali integrali, frutta e altri alimenti integrali favoriscono la perdita di grasso ventre.
Il grasso addominale non influisce solo sulla vestibilità dei tuoi jeans. Aumenta il rischio di cancro al seno, asma e malattie cardiache. Sottolineando determinati alimenti in una dieta equilibrata può aiutare a snellire l'addome e rafforzare la vostra salute, in particolare se si esercita regolarmente. Perché perdere più di 3 in sterline ogni settimana dopo le prime due settimane pone rischi seri, puntare a una perdita graduale, o 1 a sterline 2 a settimana.
Latte a basso contenuto di grassi e yogurt
La ricerca ha dimostrato che più calcio consuma una donna, meno grasso addominale guadagna, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Una tazza di yogurt semplice a basso contenuto di grassi fornisce 42 percentuale di assunzione giornaliera raccomandata di calcio da parte degli adulti. Una tazza di latte scremato fornisce la percentuale di 30. Il latte magro e lo yogurt sono anche alimenti a basso indice glicemico, il che significa che hanno un lieve impatto sul livello di zucchero nel sangue e promuovono il controllo dell'appetito tra i pasti. Se non si tollerano o si consumano prodotti lattiero-caseari, scegliere equivalenti a base di soia per benefici simili.
Cereali integrali
In uno studio pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" in 2008, gli adulti obesi 50 con sindrome metabolica, una condizione caratterizzata da obesità addominale, hanno consumato una dieta a controllo calorico contenente cereali integrali o cereali raffinati per le settimane 12. Alla fine dello studio, entrambi i gruppi avevano perso quantità di peso simili. I consumatori di cereali integrali, tuttavia, hanno perso significativamente più grasso della pancia rispetto ai consumatori di cereali raffinati. Per benefici potenzialmente simili, scambia i prodotti a grana fine, come il pane bianco e di grano arricchito, il riso istantaneo e i cereali a basso contenuto di fibre, con gli equivalenti di grano intero 100-percento. I cereali integrali particolarmente nutrienti includono riso integrale, riso selvatico, orzo, quinoa, avena e popcorn schiumato all'aria.
Frutta e verdura
Il primo passo dietetico in una dieta che riduce il grasso della pancia è quello di mangiare più alimenti a base vegetale, dice la Mayo Clinic, compresi frutta e verdura. Essendo alimenti a basso contenuto calorico, ma ricchi di fibre e acqua, frutta e verdura ti permettono di mangiare più volume mentre miete meno calorie. La fibra fornisce zero calorie e ti aiuta a rimanere più a lungo più pieno. Le opzioni particolarmente ricche di fibre includono carciofi, piselli, fagioli, cavoli, broccoli, lamponi e pere scure. I frutti forniscono anche alternative nutritive agli oggetti che promuovono l'aumento di peso addominale, come caramelle e bevande analcoliche.
Fonti di grassi sani
Il grasso negli alimenti e il grasso nel tuo corpo non sono uguali. I grassi sani, prevalenti in noci, semi, avocado, olio d'oliva e pesce grasso, aiutano a ridurre l'infiammazione corporea. I grassi nelle carni, latte intero, accorciamento e cibi fritti possono aumentare l'infiammazione e le dimensioni della pancia. I grassi aiutano anche il tuo corpo ad assorbire i nutrienti, come la vitamina D, e rendono più soddisfacenti piatti e pasti. Anche i pesci grassi, come il salmone e le sardine, forniscono una grande quantità di calcio. Poiché le fonti di grassi sono densi di calorie, le dimensioni delle porzioni da stick a moderate. Ad esempio, invece di mangiare una grossa manciata di noci, cospargere un cucchiaio o due su insalata o farina d'avena.
