Allenamenti per bruciare i grassi sono importanti per il tuo cuore e la tua forma fisica.
Lavorare per bruciare i grassi non deve essere complicato. Dovrai scegliere allenamenti che ti fanno sudare e ottenere il battito cardiaco. Più duro lavori con il tuo corpo, più grassi e calorie bruciate. Continua a sfidare il tuo corpo mescolando le tue routine di allenamento per ottenere il massimo progresso con la combustione dei grassi.
Cardio
Gli allenamenti cardio sono importanti per bruciare i grassi. Con un allenamento cardio ad alta intensità non solo si bruciano calorie e grassi, ma si riduce anche il rischio di malattie cardiache e diabete. Jogging, nuoto, saltare la corda e andare in bicicletta sono tutti grandi allenamenti cardio che bruciano i grassi. Per un allenamento ottimale e bruciare i grassi, fai allenamenti cardio da cinque a sei giorni alla settimana per 30 minuti per sessione.
Forza di formazione
Cardio da solo non ti darà la sessione di sudore brucia grassi che desideri. Incorporare l'allenamento della forza nella routine di allenamento settimanale non solo aiuterà a costruire i muscoli, ma ti aiuterà a bruciare il grasso in più ogni giorno. Il muscolo brucia fino a 50 in più di calorie per libbra al giorno, secondo AARP.com, quindi se metti su 5 chili di muscoli potresti far cadere fino a 26 chili di grasso ogni anno. Sollevare pesi ed eseguire esercizi calisthenic come flessioni, squat e affondi possono aiutarti a costruire muscoli e bruciare i grassi. Includere esercizi di allenamento della forza da due a tre volte alla settimana per 20 a 30 minuti ogni allenamento.
Intervalli aerobici
L'allenamento a intervalli aerobici ti aiuta a bruciare più calorie e grassi, migliora la tua capacità aerobica e mantiene la tua routine di esercizi interessante e diversificata, riporta MayoClinic.com. La parte migliore degli allenamenti a intervalli aerobici è che brucerai molte calorie e grassi in una breve sessione. Gli allenamenti intervallati prevedono alternate esplosioni di intensa attività aerobica con attività leggera. Ad esempio, in una routine in esecuzione, è necessario prendere 10 minuti per riscaldarsi. Quindi, trascorri da tre a quattro minuti di jogging o corsa ad alta intensità, seguiti da tre o quattro minuti di jogging o camminata a bassa intensità. Ripeti gli intervalli per almeno 20 a 30 minuti.
Circuit Training
Le persone spesso scambiano gli allenamenti con intervalli di allenamento per allenamenti in circuito. Mentre sono simili, la differenza tra i due è che gli allenamenti intervallati utilizzano l'esercizio aerobico, mentre gli allenamenti del circuito usano intervalli tra attività aerobica e attività di allenamento della forza. Per eseguire esercizi di allenamento a circuito scegliere otto esercizi tra cui componenti aerobici. È possibile eseguire da otto a ripetizioni 12 di ciascun esercizio e passare direttamente all'esercizio successivo senza fermarsi per riposare. Press-up, salto con la corda, pull-up, piegamenti sulle braccia, squat e jogging possono essere tutti parte del tuo circuito. L'intero circuito dovrebbe durare 20 a 30 minuti.
Dieta
Bruciare il grasso attraverso l'esercizio è essenziale, ma è anche utile considerare le abitudini alimentari. Gli allenamenti per bruciare i grassi funzionano meglio insieme a una dieta sana ricca di proteine, frutta, verdura, carboidrati complessi e grassi sani. Tagliare gli alimenti e gli zuccheri trasformati può aiutarti a perdere grasso molto prima rispetto all'esercizio da solo.
