Yoga e aerobica aiutano il tuo corpo in modi diversi.
Lo yoga e l'aerobica fanno bene un corpo ma in modi diversi. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, è difficile sconfiggere il potere bruciante calorie del cardio. Se vuoi rilassarti, lo yoga è per te. Tieni presente, tuttavia, che il miglior piano di allenamento incorpora una miscela di esercizi per una gamma più ampia di benefici. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che per una salute ottimale, sia l'attività aerobica che quella di potenziamento muscolare come lo yoga sono fondamentali.
Calorie
Per bruciare calorie, l'esercizio aerobico prende la torta - o più esattamente, impedisce che torta da attaccare alle tue cosce. Correndo a 6 miglia all'ora, una donna di 155 chili brucia più di 700 calorie in 60 minuti. Eseguendo aerobica ad alto impatto, brucia quasi 500 calorie l'ora. In una sessione di yoga Hatha, tuttavia, quella stessa donna brucerà solo 281 calorie ogni ora. Quindi, se desideri allungarti troppo, cerca l'aerobica per un fisico più lucido, più veloce.
Forza e flessibilità
Il rafforzamento del muscolo è dove lo yoga brilla davvero e può anche fare miracoli per la tua flessibilità. L'esercizio aerobico ti renderà più forte ma semplicemente non spingerà i tuoi muscoli allo stesso modo. I ricercatori della Colorado State University hanno seguito i giovani adulti che hanno praticato il Bikram yoga tre giorni alla settimana per otto settimane. Hanno scoperto che i soggetti hanno migliorato la resistenza allo stacco e hanno anche aumentato significativamente la gamma di movimento nelle spalle, nella schiena e nei muscoli posteriori della coscia.
Vantaggi cardiovascolari
Il dibattito infuria sullo yoga e sulla salute cardiovascolare, e mentre non c'è una risposta chiara, è possibile che lo yoga non abbia alcun effetto in quest'area. In effetti, tale studio sulla CSU non ha mostrato alcun cambiamento nel fitness aerobico o cardiovascolare. L'attività aerobica, tuttavia, ha benefici cardio noti. Tale esercizio allarga i vasi sanguigni per un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti. Rafforza anche il tuo cuore, migliorando l'efficienza. Inoltre, l'esercizio aerobico riduce i livelli di colesterolo LDL "cattivi" aumentando il colesterolo HDL "buono", con conseguente riduzione della placca per intasare le arterie.
Stress
Ecco dove diventa personale. Rispondete allo stress in modo diverso rispetto alle altre donne, quindi potreste aver bisogno di diverse tattiche per ridurlo. Aerobica e yoga sono entrambi ottimi riduttori di stress, quindi scegli quello che funziona meglio per te. Tutti gli esercizi permettono alla tua mente di concentrarsi sui movimenti del tuo corpo invece delle prove della tua dura giornata. Inoltre aumentano i livelli di endorfina nel cervello, migliorando istantaneamente l'umore. In effetti, un esercizio di routine può alleviare la depressione e persino migliorare il sonno.
