I mudra sono gesti simbolici delle mani.
Riconoscendo un'intima connessione tra la mente e le mani, gli antichi yogi svilupparono una ricca tradizione di esercizi per le estremità. I gesti delle mani Yoga, conosciuti come mudra, ti aiutano a focalizzare la mente e a richiamare il tuo scopo più alto. Mobilitare i tuoi guanti aiuterà anche a mantenere le articolazioni nelle tue mani sane e senza dolore.
Mudra
Mudra significa letteralmente "sigillo". Sebbene alcuni mudra possano sembrare puzzle per le dita, i mudra fanno di più che sviluppare la destrezza digitale. Ogni mudra ha lo scopo di evocare uno stato mentale o emotivo particolare. Trovare la calma nelle tue mani può anche aiutare a calmare la mente quando è eccessivamente attiva. Potresti aver iniziato o terminato la lezione di yoga con Anjali Mudra, unendo i palmi delle mani in una posizione di preghiera. Anjali Mudra è un simbolo di unione, che riflette l'interconnessione di tutti gli esseri.
Più mudra
Lotus Mudra simboleggia il risveglio del tuo cuore. Per creare Lotus Mudra, riunisci i polsi e tocca le punte dei pollici e dei mignoli. Allarga le altre dita come un fiore di loto in fiore. Uttarabodhi Mudra rappresenta l'illuminazione e l'esperienza dell'interrelazione. Intreccia le dita Estendi i tuoi indici e premili insieme. Metti insieme i pollici e allontanali dalle altre dita. Pratica Uttarabodhi Mudra in pose in cui le tue braccia sono sopra la testa, come Warrior I.
Allunga la mano
Nel loro libro "Yoga per l'artrite", il dottor Loren Fishman e l'insegnante di yoga Ellen Saltonstall suggeriscono una serie di esercizi per mantenere le articolazioni in buona salute. Raccomandano Anjali Mudra per allungare i polsi e mobilitare le dita. Raggiungi le tue braccia in testa con i palmi delle mani insieme. Tenendo i palmi in contatto, avvicina le mani al petto, quindi ruota i polsi per puntare le dita lontano da te. Rovescia le dita e tira le mani verso il tuo ventre, tenendo i palmi delle mani uniti finché non senti un allungamento attraverso i polsi. Punta le dita verso l'esterno e verso il basso e mantieni l'allungamento in questa posizione prima di rilasciare le mani.
Allunga dito
Fishman e Saltonstall suggeriscono anche una serie di tratti per allentare le mani. Con la mano destra, piegare in sequenza ciascuna delle dita della mano sinistra verso il palmo della mano. Inizia dalla punta delle dita e fletti individualmente ogni articolazione. Quando hai finito, apri e chiudi il pugno alcune volte, quindi cambia le mani. Per allungare il palmo, provare la stessa cosa, ma piegare delicatamente ogni dito all'indietro. Non allungare fino al punto di dolore e tieni le braccia e le dita rilassate. Per allungare entrambe le mani in posizione eretta, intreccia le dita e premi i palmi invertiti verso il soffitto.
