Numerosi allenamenti con manubri da 10 libbre possono essere eseguiti a casa.
L'uso di manubri da 10 libbre è un ottimo modo per aggiungere resistenza all'allenamento senza stress eccessivo sul tuo corpo Esecuzione di esercizi con manubri ti aiuterà a guadagnare muscoli e perdere grasso; possono anche essere fatti comodamente da casa. "Ladies 'Home Journal" consiglia l'uso di pesi da due a tre volte alla settimana.
Biceps Curls
Tenendo un manubrio da 10 libbre in ogni mano, lascia che le braccia cadano naturalmente sui fianchi, i palmi rivolti verso l'esterno. Tenendo i gomiti vicini al corpo, arricciate le braccia in modo che i pesi arrivino alle vostre spalle. Abbassa le braccia verso i fianchi; ripetere. Da 8 a 12 ripetizioni. Puoi anche alternare le braccia invece di sollevare entrambi i pesi contemporaneamente.
Alzi Laterali Laterali
Tenendo un peso di 10 libbre in ogni mano, reggiti con le braccia lungo i fianchi contro il tuo corpo. Alza le braccia verso i lati, come se stessi facendo una "T" gigante con il tuo corpo. Fletti i tuoi deltoidi nella parte superiore del movimento. Riporta le braccia ai fianchi; ripetere fino a quando non si è affaticati.
Affondi
In piedi con le braccia lungo i fianchi, reggere un peso di 10 libbre in ogni mano. Metti la gamba destra a circa 30 pollici di fronte a te. Sostieni te stesso rimanendo sulla punta dei piedi e mantenendo il piede destro piatto. Piega il ginocchio destro fino a quando la coscia è parallela al pavimento. Assicurati di tenere il ginocchio sopra la caviglia. Usando la gamba destra, spingere indietro nella posizione di partenza. Ripeti da otto a dodici volte con ciascuna gamba.
Tricipite Kickback
Tieni un manubrio nella mano sinistra. Posiziona il ginocchio destro su una sedia e inclinati sulla sedia usando la mano destra per bilanciare. Tieni la gamba sinistra leggermente piegata. Con il manubrio rivolto verso il pavimento, estendi il braccio sinistro indietro finché non è quasi dritto. Ritorna alla posizione iniziale, mantenendo il gomito vicino al tuo fianco. Ripeti da otto a dodici volte; quindi scambia le braccia. Durante il movimento, tieni il gomito sinistro vicino al corpo e assicurati di non bloccare il gomito quando il braccio è esteso.
