Lo yoga prenatale può rilassare il corpo e la mente.
Lo yoga ha molti benefici durante la gravidanza, compresi i muscoli tonificanti e il miglioramento dell'equilibrio e della circolazione. Può anche insegnarti tecniche di respirazione e rilassamento utili durante il travaglio e il parto. Anche se ci sono molti benefici nella pratica dello yoga durante la gravidanza, ci sono un certo numero di pose che dovrebbero essere evitate a causa dei loro effetti negativi sul corpo.
I migliori tipi di yoga per le donne incinte
Ci sono molti tipi di pratiche yoga tra cui scegliere. Durante la gravidanza, tuttavia, è meglio praticare lo yoga prenatale. Se le lezioni di yoga prenatale non sono disponibili, l'Hatha yoga dolce è una buona alternativa, anche se è importante che l'istruttore sappia che sei incinta e in che misura. Strani tipi di yoga come Ashtanga e Forrest yoga dovrebbero essere evitati a causa dell'intensità della pratica. Lo yoga caldo o lo yoga Bikram dovrebbero essere evitati a causa della stanza riscaldata.
Il ventre posa
Durante il primo trimestre sono bene fare alcune pose a pancia in giù, come Cobra e Locust, a patto che l'osso pubico sia messo a terra e che non vi sia una pressione diretta sullo stomaco. Quando si eseguono queste pose è importante concentrarsi sull'uso della parte superiore del corpo per la forza e le gambe. Inoltre, per aiutare a prevenire qualsiasi pressione sulla pancia, prova a mettere una coperta arrotolata sotto i fianchi; questo rende più spazio per la pancia.
Posa da evitare
Per la maggior parte, ci sono pochissime posizioni yoga che dovrebbero essere evitate tutte insieme durante la gravidanza. Quelli che rientrano in questa categoria includono piegamenti alla schiena, posizione di equilibrio su una gamba, posa di cammello, posa della barca, posa della ruota, posa di prua verso l'alto e mano o cavalletti. Queste posizioni dovrebbero essere evitate per una serie di motivi, tra cui la compressione dell'utero, la mancanza di equilibrio e lo stretching, che dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Insieme a queste pose, le donne in gravidanza dovrebbero evitare di sdraiarsi sulla schiena dopo il primo trimestre perché possono ridurre il flusso di sangue all'utero, causando un calo della pressione sanguigna e vertigini.
modifiche
Le torsioni e le piegature in avanti sono accettabili da eseguire durante la gravidanza con piccole modifiche. Quando si eseguono posizioni di torsione, evitare di torcersi dalla vita e torcersi troppo profondamente, poiché non si vuole comprimere la pancia. Assicurati di girare dalle spalle e dalla schiena. Altrettanto importanti da evitare sono le profonde pieghe in avanti che comprimono la pancia. Quando si esegue una piega in avanti è importante piegarsi sui fianchi e fare spazio per la pancia.
