La gamma attiva di esercizi di movimento migliora le tue capacità motorie e la mobilità.
Potresti aver sentito i tuoi amici parlare di quanto sollevano o di quante calorie hanno bruciato sul tapis roulant. Ma non molte persone parlano dei warm-up che fanno prima dell'allenamento. Gli esercizi di movimento attivo, noti anche come flessibilità dinamica, sono essenziali per prevenire infortuni e migliorare il modo di suonare ed esibirsi. I tipi di esercizi che fai per i tuoi arti inferiori dipendono da quale sport o attività giochi e dal tuo livello di forma fisica.
Isolamento, uno alla volta
La flessibilità dinamica può funzionare su un giunto o più giunti. Gli esercizi di isolamento si concentrano sullo spostamento di una singola articolazione per migliorare la sua gamma di movimento, come il movimento attivo della caviglia, del ginocchio o dell'anca. Sebbene questa tecnica sia spesso utilizzata nella riabilitazione fisica, puoi unire gli esercizi di isolamento con i tuoi riscaldamenti anche quando sei sano. Le tecniche di isolamento del campione per le gambe comprendono l'allungamento del tendine del ginocchio attivo supino, l'allungamento del flessore dell'anca inginocchiato attivo e le rotazioni supine alla caviglia attive.
Combo a tripla giunzione
Nella maggior parte degli sport e delle attività, caviglie, ginocchia e articolazioni dell'anca lavorano insieme per muoversi in una varietà di modelli. La flessibilità dinamica prepara la parte inferiore del corpo spostando queste articolazioni in modo ritmico e controllato ripetutamente. Gli schemi di movimento dovrebbero assomigliare allo sport o all'attività che si sta eseguendo, come lo scatto o il calcio. Ciò migliora l'elasticità del tessuto, il flusso sanguigno e l'attività neurale. Esercizi di esempio includono oscillazioni dell'anca e della gamba, squat di peso corporeo, affondi, calci e calci saltati.
Piani di movimento
Non limitarti a muoverti in una direzione. Quando guardi come si muove la maggior parte degli artisti marziali e dei ballerini, si spostano ovunque. Puoi fare praticamente qualsiasi esercizio di flessibilità dinamica e muovere le articolazioni e i muscoli in più di una direzione. Ad esempio, puoi oscillare le gambe avanti e indietro, da un lato all'altro e in uno schema diagonale. Altri esempi includono affondi in avanti con rotazione del busto e rotazione delle caviglie in uno schema circolare mentre si allungano i muscoli posteriori della coscia sulla schiena.
Considerazioni
Non allungare mai oltre ciò che il tuo corpo è in grado di muoversi. Allungando troppo e troppo velocemente i muscoli e le articolazioni subiscono un riflesso di stiramento, che è una contrazione involontaria dei tessuti. Questo fa sì che le articolazioni e i muscoli diventino più rigidi, più sensibili al tatto e resistenti al cambio di lunghezza. Se avverti dolore quando ti muovi, controlla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
