L'area sotto i polpacci viene attivata durante molte attività.
L'area sotto il polpaccio - il tendine di Achille - è coinvolta in molte delle tue attività fisiche, come camminare, salire le scale, correre e andare in bicicletta. Mantenere l'area libera e agile può aiutarti a godere di una gamma completa di movimenti evitando lesioni a causa della tensione nel tendine e nei muscoli circostanti. Eseguire regolarmente esercizi di stretching può aiutarti a mantenere l'area sotto i polpacci allungata e flessibile.
Riscalda i muscoli del polpaccio e il resto del corpo prima di eseguire gli allungamenti mirati nell'area sotto i polpacci. Camminare ad un ritmo rilassato per cinque a 10 minuti, o marciare sul posto.
Allunga i muscoli del tendine e del polpaccio di Achille con un allungamento del polpaccio seduto. Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te. Avvolgi un asciugamano grande o una fascia elastica attorno al fondo di un piede. Tirare lentamente l'asciugamano o la fascia verso di sé per flettere le dita dei piedi e contemporaneamente allontanare il tallone da te. Tenere il tratto per cinque a 10 secondi, quindi rilasciare. Ripeti dall'altra parte.
Stare con il piede sinistro sui piedini 2 davanti all'altro piede per eseguire il tendine di Achille in piedi e gli allungamenti del polpaccio. Piega il ginocchio sinistro e sposta il peso del tuo corpo sul ginocchio piegato. Tieni entrambi i talloni sul pavimento mentre trattieni l'allungamento per 20 secondi. Sposta indietro il peso del corpo mentre pieghi il ginocchio destro e raddrizzi quello sinistro. Tieni questo tratto per 20 secondi. Tornare alla posizione di partenza ed eseguire i tratti iniziando con il piede destro in avanti.
Esegui allungamenti di polpacci in piedi stando a circa 2 piedi da un muro. Appoggia le mani sul muro all'altezza delle spalle con le braccia completamente distese. Posizionare un piede di circa 12 pollici di fronte all'altro e piegare il ginocchio. Appoggia il tuo intero corpo verso il muro, piegando i gomiti per avvicinarsi ad esso. Non ruotare sui fianchi. Tenere il tratto per conteggi 20, quindi passare all'altro lato e ripetere l'esercizio.
Suggerimenti
- Verificare con il proprio medico prima di includere qualsiasi nuovo esercizio nella propria routine di fitness.
- Prenditi sempre del tempo per allungare entrambe le gambe in modo che entrambi i tendini ei muscoli circostanti siano altrettanto agili.
- Aumenta l'intensità e la durata lentamente mentre costruisci la forma fisica per evitare lesioni ai muscoli o ai tendini a causa dell'eccessivo sforzo.
avvertimento
- Il dolore acuto nell'area sotto i polpacci può indicare un problema ai muscoli o ai tendini. Rivolgiti al medico prima di intraprendere ulteriori esercizi.
