I vitelli splendidi sono solo alcuni esercizi di distanza.
Se stai sperando di tonificare i polpacci, il sollevamento del polpaccio in piedi è una scelta ideale che non richiede attrezzature e poca abilità. L'esercizio si rivolge principalmente al muscolo gastrocnemio del polpaccio, che consente di flettere il piede. Tuttavia, alcune persone scoprono di avere problemi a bilanciare mentre fanno un aumento di vitello e questo esercizio può essere difficile se si hanno problemi con il tendine di Achille. Non devi rinunciare a vitelli tonici e forti, però. Ci sono molti altri esercizi per i polpacci che non richiedono attrezzature aggiuntive e che puoi facilmente fare a casa.
Allunga
Gli allungamenti migliorano la qualità del tuo allenamento, rendendoli una parte importante di qualsiasi routine di esercizio: sciolgono i muscoli, bruciano calorie e riducono il rischio di lesioni. Allunga i polpacci sedendoti con le gambe distese di fronte a te. Piegati verso il basso per toccare le dita dei piedi o avvicinati il più possibile alle dita dei piedi. Mantenere la posizione per 20 secondi e ripetere cinque volte. Quindi, sedersi con le gambe estese e posizionare un asciugamano o una fascia da ginnastica sotto le punte dei piedi. Mentre sei seduto dritto, tira delicatamente su entrambe le estremità dell'asciugamano fino a quando non senti un allungamento nei polpacci. Tenere premuto per 20 secondi e ripetere cinque volte.
Squat
Gli squat colpiscono praticamente tutti i muscoli delle gambe, compresi i polpacci. Per eseguire uno squat di base, alzati dritti e lentamente abbassare il busto all'indietro e verso il terreno mentre si piega le ginocchia. Ripeti i tempi 10. Per una versione più impegnativa di questo esercizio, posizionare un piede di circa un piede davanti e al lato dell'altro piede. Abbassa lentamente il corpo in uno squat sollevando il piede posteriore dal terreno. Ripeti su ogni lato da cinque a 10 volte. Puoi anche eseguire gli squat tenendo i pesi delle mani per aumentare il potere di tonificazione muscolare di questo esercizio.
Salti
I muscoli del polpaccio - il soleo e il gastrocnemio - lavorano per flettere i piedi e la flessione lenta dei piedi durante il salto può aiutarti a migliorare la forza del polpaccio. I salti box possono aiutarti a tonificare i polpacci e ottenere un eccellente allenamento cardiovascolare. Posiziona semplicemente una piattaforma per esercizi sul terreno a circa 6 pollici di fronte al tuo corpo. Piega le ginocchia e piegati leggermente in avanti, quindi spingiti in un salto sulla piattaforma. Atterra con le ginocchia piegate e ripeti questa routine da cinque a 10 volte. Fai più ripetizioni per ottenere la tua dose giornaliera di cardio. Se non hai una piattaforma o sei preoccupato per la tua capacità di saltarne uno, prova invece a saltare e raggiungere. Basta saltare dritto in aria con le braccia tese verso l'alto e i piedi flessi. Atterra con le ginocchia piegate e ripeti da cinque a 10 volte.
Sollevamento del polpaccio inverso
Un rialzo al polpaccio funziona sia per il soleo che per il gastrocnemio, ma non rappresenta la sfida del bilanciamento sulle punte dei piedi. Stare sul bordo di una piattaforma o box di allenamento stabile con i talloni sulla piattaforma e il resto dei tuoi piedi appesi fuori. Mentre afferrate una barra o un altro oggetto robusto per il supporto, impegnate i muscoli del polpaccio e abbassate lentamente le dita dei piedi per puntare verso il terreno. Tenere premuto per uno o due secondi e ripetere da cinque a 10 volte.
