L'allenamento per la forza costruisce principalmente muscoli anziché bruciare calorie.
Quasi tutti vogliono aumentare il numero di calorie bruciate durante l'esercizio, perché più calorie bruciare significa più perdita di grasso e un migliore tono muscolare. L'allenamento mirato del petto e della schiena brucia meno calorie rispetto all'esercizio cardiovascolare come la corsa o il ciclismo. Tuttavia, durante l'allenamento mirato bruciate ancora calorie, ma il numero è influenzato da diversi fattori, tra cui l'intensità dell'allenamento e il peso.
Fattori bruciati
Il fattore più significativo che determina il numero di calorie bruciate è l'intensità del tuo esercizio. Esercizio che fa pompare il cuore e rende difficile parlare brucia più calorie rispetto all'esercizio a bassa intensità. Anche la durata dell'allenamento gioca un ruolo significativo. A parità di tutti gli altri fattori, più a lungo si esercita, più calorie si bruciano. Anche il tuo peso è un fattore. In generale, le persone che pesano più bruciano più calorie durante l'esercizio. Una combinazione di fattori genetici e di stile di vita - tra cui il metabolismo, la dieta, la massa muscolare, l'età e la salute generale - può anche influenzare il numero o le calorie bruciate.
Esercizi sul petto
Gli esercizi sul petto comprendono tutto, dallo stretching al sollevamento pesi intenso. Uno degli esercizi di petto più popolari è la panca, che esercita anche le spalle e le braccia. Con pesi pesanti e un'intensità vigorosa, una persona di 150 libbre brucerà circa 200 calorie in 30 minuti. Una persona di 100 libbre può aspettarsi di bruciare circa 130 calorie in 30 minuti.
Esempi di esercizi alla schiena
Qualsiasi esercizio che costringa la schiena a sostenere esercizi di peso in quest'area. Poiché la schiena aiuta a stabilizzare il resto del corpo, quasi tutti gli esercizi funzionano in parte. Gli esercizi di canottaggio e gli esercizi che vengono eseguiti con il corpo piegato in avanti mentre si sollevano i pesi prendono di mira la schiena. Questi tipi di attività di sollevamento pesi bruciano circa 90 calorie in 30 minuti su una persona di 125 libbre. Se aumenti l'intensità e la velocità, puoi aspettarti di bruciare circa 180 calorie se sei 125 libbre e 220 calorie se sei 150 libbre in 30 minuti.
Aumenta l'intensità
L'allenamento sul circuito può aiutarti ad aumentare l'intensità il tuo esercizio e può anche aumentare il metabolismo per diverse ore dopo l'esercizio. L'allenamento in circuito utilizza quattro o cinque circuiti di esercizio che prendono di mira diverse aree del corpo seguite da alcuni minuti di cardio. Quindi fai quattro o cinque circuiti in più di esercizi diversi. Puoi aumentare notevolmente la velocità con cui costruisci i muscoli e la velocità con cui perdi peso con una tale routine.
