Cambia la tua routine di Pilates portandola in piscina.
Quindi il tuo allenamento tradizionale con tappetino non lo fa più per te - è tempo di cercare un esercizio che ti coccolerà articolazioni e muscoli poveri. Inserisci Aqua Pilates. Questo tipo di allenamento si basa sulla resistenza, galleggiabilità e movimento delicato dell'acqua per aumentare la flessibilità, l'equilibrio e la forza. Bonus: potresti persino giocare con un noodle d'acqua!
Attrezzatura per Aqua Pilates
I programmi base di acqua Pilates non richiedono attrezzature speciali: solo una piscina e un costume da bagno. Le routine più avanzate di Aqua Pilates possono utilizzare i polsini della caviglia, gli anelli di Pilates o le piccole sfere di terapia. Alcuni programmi usano persino manubri acquatici per aumentare la resistenza in piscina. Mentre la maggior parte delle mosse tradizionali del Pilates a terra si svolgono sul pavimento, molti di questi esercizi possono essere adattati all'acqua ed eseguiti in posizione verticale anziché su un tappeto. Tuttavia, molti programmi usano spaghettini di schiuma, un popolare giocattolo da biliardo, per fornire stabilità alle posizioni supine. È qui che inizia il vero divertimento!
Partecipanti
Quasi chiunque può fare Aqua Pilates. L'esercizio è appropriato per i pazienti post-riabilitazione, le donne incinte, il sovrappeso e quelle con malattie o ferite croniche. Aumenta anche la forza per le persone che soffrono di stress alle articolazioni, mobilità limitata o affaticamento muscolare. Le persone che hanno l'osteoporosi o altri rischi di frattura possono fare Pilates in sicurezza nella piscina perché l'acqua agisce come un cuscino per il corpo - questa è una cosa in meno di cui preoccuparsi.
Aqua Pilates vs. Aqua Aerobics
Aqua Pilates si concentra sulle mosse che sono alimentate dal centro del corpo: questa è la zona della pancia e della schiena. L'aerobica in acqua utilizza molte mosse che aumentano la frequenza cardiaca spostando gli arti invece di impegnare il nucleo. L'obiettivo di Aqua Pilates è quello di stabilizzare le parti del corpo attraverso il nucleo invece di spostare varie parti del corpo.
La Stella
Sia a terra che in acqua, la mossa Star rafforza il multifido. (Scommetto che non sapevi che ne avevi uno!) Il multifido è un piccolo muscolo con il grande compito di sostenere la colonna vertebrale ei glutei, il che rende questo esercizio così importante. Questa mossa viene eseguita in Aqua Pilates assumendo la posizione a "V", stando in piedi in acqua profonda fino al petto. Tenere i talloni uniti e ruotare leggermente i piedi e le gambe per formare una "V". Allunga le braccia di lato senza alzare la spalla, quindi tieni un manubrio aqua con la mano destra. Rimanere dritti e far scorrere il braccio destro verso il lato destro mentre la gamba sinistra si alza. Continua ad alzare la gamba mentre fletti il piede. Tieni la posizione per un secondo, quindi abbassa la gamba e cambia lato.
