L'allenamento eccessivo del torace porta a dolori muscolari.
L'indolenzimento al torace dopo l'allenamento può svilupparsi per una serie di motivi. Tra questi ti stai spingendo troppo forte durante la tua routine, usando il peso che è troppo pesante per te, non prendendo le pause appropriate se necessario o usando una forma impropria. Sebbene il dolore sia scomodo, non è in genere pericoloso per la vita e può essere facilmente trattato. Tuttavia, consultare sempre un medico se il dolore persiste o se si soffre di condizioni mediche o lesioni preesistenti.
Fare un leggero allenamento cardiovascolare di 30 minuti, come camminare a passo sostenuto, dopo l'allenamento per l'allenamento della forza toracica. Ciò migliorerà il flusso di sangue a tutto il corpo, compreso il petto. Mentre il tuo sangue lascia i muscoli pettorali, muove anche sottoprodotti metabolici come l'acido lattico e il biossido di carbonio, che contribuiscono al dolore.
Metti un impacco di ghiaccio o una bustina piena di ghiaccio sul petto per circa 20 minuti. Questo aiuterà a ridurre qualsiasi infiammazione e indolenzimento nei muscoli pettorali. Oppure, riempire un bagno con acqua fredda e immergervi per qualche minuto.
Prendere un farmaco anti-infiammatorio come l'aspirina o l'ibuprofene per alleviare il dolore e l'infiammazione al petto. Secondo l'Huffington Post, i farmaci anti-infiammatori migliorano anche il flusso di sangue in tutto il corpo, che aiuta anche a riparare i muscoli del petto.
Sdraiati in un bagno pieno d'acqua e 1/2 tazza di bicarbonato di sodio per circa 20 minuti. La miscela alcalina aiuterà a neutralizzare i sottoprodotti metabolici dei tuoi muscoli come l'acido lattico.
Oggetti di cui avrai bisogno
- Impacco di ghiaccio o un sacchetto pieno di ghiaccio
- Farmaci anti-infiammatori come l'aspirina o l'ibuprofene
- 1/2 tazza di bicarbonato di sodio
Suggerimento
- Riscaldare con un'attività a basso impatto di cinque minuti come camminare prima di iniziare l'allenamento toracico. Ciò aumenterà il flusso sanguigno, riscalderà i muscoli e preparerà il corpo al tuo allenamento.
Avvertenza
- Anche se il leggero dolore al torace è normale dopo aver allenato i muscoli pettorali, cerca assistenza medica immediata in caso di nausea, oppressione al petto o dolore che si irradia alla mascella, al braccio sinistro o alla spalla. Questi potrebbero essere i segni di un problema più serio come un infarto.
