Perdi il grasso della pancia e prendi degli addominali sexy e tonici con l'esercizio.
L'unico posto che un muffin top sembra buono è sulla cima di un muffin. Se la busta flaccida appesa sopra la vita dei pantaloni o della gonna ti fa sentire impacciato sul tuo aspetto, non cominciare a vestirti in abiti da tenda ancora. L'esercizio aerobico a pompaggio del cuore che promuove la perdita di peso totale può aiutarti a perdere anche il grasso della pancia.
Creazione di un deficit calorico
Per perdere la libbra 1, devi creare un deficit calorico di calorie 3,500. Punta a una perdita ragionevole e mantenibile di 1 a 2 di sterline a settimana con una combinazione di esercizi aerobici e dieta. Se vuoi perdere 1 pound settimanalmente con l'esercizio da solo, devi bruciare calorie 500 ogni giorno. Brucia quelle calorie in un'ora andando in bicicletta, facendo jogging o nuotando per un'ora, o giocando a tennis oa basket. Sei più propenso a seguire il tuo esercizio se scegli qualcosa che ti piace. Se fare jogging, nuotare o andare in bicicletta ti lascia sbuffare, sbuffare e sentirti a disagio, puoi bruciare calorie 500 in due ore con una camminata veloce o anche correndo con i bambini.
Aumenta il potenziale di brillamento di grasso
Quando un programma frenetico riduce il tuo tempo di allenamento, devi trovare modi più efficienti per far esplodere il grasso per eliminare la ciccia. L'allenamento a intervalli può aiutarti a bruciare le calorie 500 quotidianamente in meno tempo rispetto a quanto potresti spendere a un ritmo moderato. Basta incorporare segmenti di movimento più veloci nella normale routine di allenamento per bruciare più calorie e far esplodere il grasso. Invece di fare jogging per un'ora, è possibile masterizzare lo stesso numero di calorie in circa 45 minuti eseguendo più velocemente 30 su 60 secondi dopo ogni 4-5 minuti di jogging al ritmo normale.
Muscoli di tono per una pancia più sottile
L'esercizio cardio ti aiuta a perdere il grasso della pancia ma, se vuoi ottenere degli addominali sexy, devi aggiungere alcuni esercizi di allenamento della forza nel tuo piano. Contrariamente alla credenza popolare, gli scricchiolii non sono l'essenza e la fine della tonificazione della pancia. Invece, ottenere un botto più grande per il tuo buck facendo assi anteriori e laterali per tonificare i muscoli dappertutto, compresi i tuoi addominali e obliqui. Tieni ogni asse per 30 a 45 secondi per stancare i muscoli.
Esegui la resistenza alligatore per stringere e tonificare ulteriormente i muscoli della pancia. Prendi una posizione push-up, regolare o modificata, con un piatto di carta sotto i piedi o le ginocchia. Esegui i passi 10 con le mani mentre trascini la parte inferiore del corpo dietro di te. I piatti di carta aiuteranno la parte inferiore del corpo a muoversi facilmente. Esegui questo e altri esercizi ab-tonici due o tre volte alla settimana.
altre considerazioni
Puoi liberarti di un muffin molto più velocemente se una dieta sana e a ridotto apporto calorico fa parte del tuo programma di dimagrimento. Taglia le calorie 500 dalla tua assunzione giornaliera per una perdita aggiuntiva di 1 pound a settimana. Evita le bevande zuccherine come la soda e il succo di frutta, dato che possono aggiungere alla tua sacca della pancia. Piuttosto, soddisfa i tuoi golosi con mele o frutti di bosco freschi in combinazione con un'alimentazione sana che consiste in prodotti freschi, proteine magre, cereali integrali e latticini a basso tenore di grassi.
