Le lezioni di ginnastica acquatica possono essere divertenti attività di gruppo.
Se vuoi migliorare la tua salute generale, indossa il costume da bagno, afferra gli occhiali, indossa una cuffia e vai in piscina. Ci sono molte opzioni divertenti ed efficaci per le routine di esercizi acquatici. Aqua jogging, aerobica in acqua a basso impatto, esercizi di forza della parte superiore del corpo - non riesci a sentire quei muscoli che funzionano? Ora tuffati in quella pozza e rompi un po 'di sudore!
Perché scegliere le routine di esercizi acquatici?
Esercizi eseguiti a terra possono sottoporre a tensione i tessuti molli e le articolazioni quando colpiscono il terreno, provocando lesioni. Le routine di esercizi acquatici riducono questo rischio perché il peso corporeo è ridotto fino al 90% in acqua, secondo gli esperti di esercitazione dell'Università del New Mexico Len Kravitz, Ph.D. e JJ Mayo, Ph.D. L'acqua ha anche un effetto ammortizzante, un ulteriore vantaggio se si verifica stress da esercizi di carico a causa di un disturbo ortopedico o lesioni dei tessuti molli.
Esercizi acquatici per la resistenza del corpo superiore
Molti esercizi in acqua possono rafforzare i muscoli di spalle, collo, petto e braccia. In piscina, stare in acqua fino al collo, quindi sollevare le braccia al livello del torace. Abbassali e ripeti per lavorare le spalle. Puoi anche aumentare la forza della spalla tenendo le braccia verso i lati a livello del torace, quindi portandole davanti al petto, tenendo le braccia tese. I riccioli bicipite possono essere fatti nell'acqua per aumentare la forza del braccio. Stare in acqua a livello del collo con le braccia lungo i fianchi. Con i palmi rivolti in avanti, piegare i gomiti per portare le mani al petto. Ruota i palmi delle mani in modo che siano rivolti verso il basso, quindi riporta le braccia indietro nella posizione originale.
Jogging in acqua
L'acqua da jogging, o jogging aqua, è un esercizio di allenamento cardiovascolare a impatto zero che agisce su tutto il corpo. Sebbene l'esercizio si svolga solitamente in acque profonde con l'ausilio di una cintura da jogging, l'esercizio è efficace anche in acque poco profonde. Il jogging in acqua può essere facilmente trasformato in un esercizio a intervalli riscaldando a un ritmo facile per sette minuti, quindi scattare in acqua per 30 secondi. Ogni sprint dovrebbe essere seguito da un jogging facile per due minuti, quindi un altro sprint per 60 secondi. Ripeti questa sequenza, quindi raffreddati a un ritmo facile per altri cinque minuti.
Aerobica in acqua
Le routine di esercizi aerobici in acque poco profonde sono a basso impatto e si svolgono in livelli di acqua che consentono di stare in piedi. L'allenamento può includere step acquatico, jogging in acqua e una varietà di mosse che utilizzano attrezzature per l'esercizio dell'acqua. Le routine di esercizi aerobici in acque profonde possono essere lente, medie o ad alto ritmo. I piedi non possono toccare il fondo della piscina durante queste routine e spesso vengono utilizzate attrezzature come le cinture aqua jogger e le boe d'acqua.
