Gli esercizi diagonali possono migliorare i modelli di rotazione.
Se sei stufo dei tipici esercizi con macchine da palestra che allenano una parte del corpo e spostano quella parte in una direzione, dai un colpo alla macchina della puleggia. È possibile regolare l'altezza delle impugnature della puleggia per eseguire una vasta gamma di esercizi senza dover passare da una macchina all'altra. Gli esercizi di puleggia diagonale possono lavorare su tutto il busto, compresi gli addominali, la schiena e le spalle. Se giochi a golf o softball, ad esempio, gli esercizi diagonali possono offrire maggiore potenza ed equilibrio nelle tue oscillazioni.
Chop cavo inginocchiato
Imposta l'altezza della maniglia al livello più alto per eseguire la piegatura al ginocchio in ginocchio, che funziona con i muscoli obliqui e retti dell'addome. Inginocchiarsi sul pavimento del ginocchio destro con il lato sinistro del corpo rivolto verso la maniglia. Metti il piede sinistro davanti a te con il ginocchio sinistro piegato a circa 90 gradi. Afferra la maniglia con entrambe le mani.
Espirando mentre tiri la maniglia verso il basso e attraverso il corpo verso l'anca destra, senza girare il busto. Mantieni il busto in posizione eretta senza incurvarsi e le mani vicino al tuo corpo.
Inspirate mentre ritorni le braccia alla posizione di partenza. Esegui da due a tre serie da otto a ripetizioni 10 su ciascun lato del tuo corpo.
Sollevamento cavi inginocchiato
Imposta l'altezza della maniglia al livello più basso. Cambia la posizione delle gambe dall'esercizio di taglio in modo da essere in ginocchio sul ginocchio sinistro con il lato sinistro del corpo rivolto verso l'impugnatura. Metti il tuo piede destro davanti a te con il ginocchio destro piegato a circa 90 gradi. Afferra la maniglia con entrambe le mani.
Espirando mentre sollevi la maniglia verso l'alto e verso il petto senza girare il busto, enfatizzando la stabilità dei tuoi obliqui interni ed esterni, del retto dell'addome, dei muscoli intorno alla colonna vertebrale e del pavimento pelvico. Tieni le mani vicine al tuo corpo. Evita di dondolare il tuo corpo mentre sollevi.
Inspirate mentre ritorni le braccia alla posizione di partenza. Esegui da due a tre serie da otto a ripetizioni 10 su ciascun lato del tuo corpo.
Taglio di legno dinamico
Imposta l'altezza della maniglia al livello più alto e posizionati con le gambe distanti l'una dall'altra e il lato destro del corpo rivolto verso l'impugnatura. Sollevare leggermente i piedi e afferrare la maniglia con entrambe le mani.
Espirando mentre tiri la maniglia verso il basso e attraverso il corpo verso l'anca sinistra. Ruota il busto e ruota il piede destro e l'anca mentre esegui il movimento di trinciatura, sottolineando il movimento dinamico degli obliqui e il dentato anteriore sotto le ascelle.
Inspirare mentre si ritorna alla posizione di partenza. Eseguire da due a tre serie da otto a ripetizioni 10 per lato.
Articoli di cui avrai bisogno
- Macchina a colonna cavo
Mancia
- Diverse marche di macchine via cavo hanno impostazioni di peso diverse. Alcune macchine hanno più pulegge installate rispetto ad altre, il che rende il peso più leggero quando si alza. Per i tagli, inizia con 15 a 25 sterline prima di aggiungere più peso. Per l'ascensore, inizia con 10 a 20 sterline. Il terapista fisico Gray Cook raccomanda di eseguire un set extra sul lato più debole in ogni sessione finché entrambi i lati non si sentono relativamente equi.
avvertimento
- Se avverti dolore o condizioni mediche che possono peggiorare con l'esercizio, consulta il medico prima di iniziare qualsiasi allenamento. Se sei nuovo all'esercizio fisico o alla puleggia, lavora con un istruttore qualificato prima di allenarti da solo.
