Un approccio graduale a un nuovo programma in esecuzione è essenziale per evitare lesioni.
Se il tuo ultimo obiettivo nella ricerca di fitness è un programma in esecuzione raggiungibile, sono fortunati Sia che si tratti della tua prima gara su strada o semplicemente di intraprendere un'attività per tutta la vita per motivi di salute, un approccio attento e ben pianificato a una routine in esecuzione sarà fondamentale. La corsa è un'attività a vita. Un piano sistematico e costante che aumenta gradualmente il tempo e lo sforzo, evitando infortuni, è la strada da seguire.
Approccio graduale
I corridori principianti potrebbero scoprire che correre due volte alla settimana è un ottimo modo per iniziare. Il corpo ha il tempo di recuperare tra una corsa e l'altra e si adatta all'aumento dello stress. C'è una quantità enorme di stress che viene applicata al corpo con ogni fase di una corsa e questo stress deve essere assorbito dalle ossa, legamenti, tendini e muscoli della parte inferiore del corpo. Questo è particolarmente vero per ginocchia, caviglie e piedi. Sii graduale nel tuo approccio a un programma in esecuzione per evitare qualsiasi battuta d'arresto.
Camminare
Camminare è il primo passo più sicuro per preparare il tuo corpo alla corsa. Una camminata veloce di 1 o 2 miglia inizierà a rafforzare la parte inferiore del corpo per iniziare a prepararsi per il movimento in esecuzione. Un'aggiunta graduale di camminare su una pendenza o sulle scale contribuirà ad accelerare la capacità del tuo corpo di gestire lo stress della corsa. La ragione per cui camminare aiuta a preparare il corpo è perché camminare può generare il doppio del peso corporeo sulla parte inferiore delle gambe e dei piedi. Camminando rinforzerai quest'area per prepararti all'esecuzione.
Light Jogging
Il jogging è il prossimo passo del processo. Dopo aver passato due o tre settimane di cammino due volte alla settimana, il tuo corpo è pronto per iniziare a passare alla fase di corsa. Inizia facendo jogging solo alla stessa distanza che stavi camminando. Segui lo stesso percorso e aumenta gradualmente la distanza che passi effettivamente a fare jogging. Non scoraggiarti se non riesci a coprire l'intero percorso senza camminare di tanto in tanto. La chiave deve ancora essere graduale nel tuo approccio.
Calzature adeguate
Vai al tuo negozio di scarpe da corsa e parla con un esperto del tipo e dello stile della scarpa da corsa che meglio si adatta alle tue esigenze. Questo è un aspetto importante per iniziare qualsiasi programma di allenamento in esecuzione. I piedi di tutti sono diversi. Le dimensioni e la forma del tuo piede non sono gli unici fattori coinvolti. È necessario che un esperto valuti il modo in cui il piede colpisce il terreno mentre si cammina o si corre. Questo determinerà il modo in cui i tuoi piedi assorbono lo stress del corpo per essere più comodo ed evitare lesioni.
