L'aggiunta di un bilanciere alle spinte dell'anca aumenta la richiesta sulla schiena.
La spinta dell'anca del bilanciere è molto simile all'esercizio del ponte disteso, eccetto che incorpora un ponderato bilanciere e richiede di mettere le scapole sul bordo di una panca piatta. A causa di questi due aggiustamenti, le spinte all'anca sono molto più impegnative. Coloro che cercano di rafforzare la schiena e i fianchi mentre diminuiscono il mal di schiena trarrebbero beneficio dall'inclusione delle spinte del bilanciere nei loro allenamenti.
Forza lombare
Mentre si estendono i fianchi dal pavimento, si estende la parte bassa della schiena. Il muscolo erettore spinae, che corre lungo la colonna vertebrale dal bacino fino al collo, è responsabile per l'estensione della schiena ed è quindi il muscolo principale coinvolto nel movimento. Durante le attività quotidiane, ad esempio, quando sei seduto o in piedi, il tuo muscolo erettore spinae si contrae per mantenere il busto in posizione verticale.
Diminuzione del mal di schiena
Esercizi che richiedono la schiena per estendere l'intera gamma di il movimento ha dimostrato di diminuire il disagio e il dolore nella parte bassa della schiena, secondo ExRx.net. Le persone che siedono per lunghi periodi della giornata scopriranno che i loro muscoli posteriori della coscia si stringono e i loro muscoli erettori della spina dorsale si affaticano, il che può causare dolore lombare. Rafforzare il muscolo erettore spinapale in modo che possa lavorare per periodi più lunghi prima che l'esaurimento possa aiutare a ridurre il rischio di disagio.
Contributi muscolari aggiuntivi
Il muscolo erettore spinae gestisce la maggior parte del lavoro durante la spinta dell'anca del bilanciere, ma perché è un esercizio composto che richiede movimento a livello della colonna vertebrale, anche e ginocchia, il tuo grande gluteo e quadricipiti contribuiscono anche. Il grande gluteo, che è il muscolo più grande nei glutei, aiuta ad estendere i fianchi mentre li raccogli dal pavimento. I quadricipiti, composti da quattro muscoli nella parte anteriore della coscia, estendono le articolazioni del ginocchio. Incorporando regolarmente le spinte dell'anca nel tuo regime di allenamento, vedrai aumenti di forza sia nel gluteo massimo che nel quadricipite.
Appropriato per tutti i livelli
La spinta dell'anca del bilanciere può essere modificata per aumentare o diminuire la difficoltà dell'esercizio . I principianti possono eseguire l'esercizio senza tenere un bilanciere sopra i fianchi semplicemente usando il proprio peso corporeo come resistenza. Man mano che costruisci la forza, il peso può essere aggiunto al bilanciere per aumentare la sfida. Inoltre, invece di tenere i piedi per terra, puoi aumentare ulteriormente la richiesta sulla zona lombare, sul gluteo massimo e sul quadricipite mettendo i piedi su una superficie elevata.
