Inizia la tua perdita di grasso con un allenamento da sbalzo metabolico.
Il tuo metabolismo è la chiave per il successo della perdita di grasso. Quanto più puoi stimolarlo, tanto più velocemente corre e più grasso perdi. Nessun altro tipo di allenamento aumenta il metabolismo come allenamenti per tutto il corpo; più fibre muscolari colpisci in ogni allenamento, più aumenta il tuo metabolismo. Saresti perdonato nel pensare che un allenamento bruciante i grassi sarebbe centrato attorno al tapis roulant o ellittico, ma non potresti sbagliarti di più. Per i tuoi allenamenti con picchi metabolici, dovrai colpire i pesi e colpirli duramente.
The Premise
L'allenamento per tutto il corpo è di gran lunga il modo più efficace per alimentare il tuo metabolismo. Più muscoli riesci a colpire in ogni allenamento, più calorie brucia e maggiore è l'effetto sul tuo metabolismo. Gli allenamenti di tutto il corpo basati sul peso sono la strada da percorrere, poiché l'allenamento di resistenza ha un potente effetto sul "consumo eccessivo di ossigeno post esercizio". Dopo un allenamento con i pesi, ci vuole più energia e più ossigeno per recuperare i muscoli e il sistema nervoso, il che significa che aumenta il tasso metabolico molto più che l'allenamento cardiovascolare, afferma il dott. Len Kravitz dell'Università del New Mexico.
Selezione dell'esercizio
Non scherzare con ricci e contraccolpi: scegli esercizi che agiscono su più gruppi muscolari in una volta sola. Pensa a squat, affondi, pulisci e preme, stacchi, file e pullup. L'obiettivo di un allenamento con sovraccarico metabolico non è necessariamente quello di coinvolgere specifici gruppi muscolari, ma per ottenere un effetto di brucia calorie totale, scrive Marc Perry, autore della "Get Lean Guide". L'allenamento metabolico è molto duro, ma molto efficace, aggiunge.
Formato
Potresti avere più familiarità con l'idea di serie diritte, dove esegui ogni esercizio a turno, a riposo tra ogni set, ma l'allenamento con sovraccarico metabolico è un gioco di palla completamente diverso. Abbina quattro esercizi insieme in un mini circuito ed esegui ciascuno senza pause intermedie. Dopo aver fatto tutti e quattro, prendi uno o due minuti per riposare e poi vai di nuovo, consiglia Rachel Cosgrove, allenatrice e proprietaria di "Risultati Fitness in California". Non devi nemmeno fare i tuoi esercizi per un numero designato di rappresentanti, scrive l'allenatore della forza Jen Comas Keck. Potresti eseguire ognuna di esse per tempo, eseguendo quante più ripetizioni possibili in 30 o 45 secondi su ciascun esercizio prima di passare al successivo.
Allenamento campione
Scegli qualsiasi esercizio, con qualsiasi quantità di ripetizioni e in qualsiasi ordine , purché si adattino alle linee guida. Ad esempio, fai il tuo primo circuito di quattro esercizi composto da squat con manubri, piegamenti sulle braccia, file di cavi in piedi e burpees, ciascuno per 15 ripetizioni eseguite due volte. Riposare per tre minuti, quindi passare a un secondo circuito di alternanza di affondi del bilanciere, chinups (utilizzando una macchina di assistenza se necessario), presse da banco con manubri e scricchiolii all'indietro, ciascuno per 45 secondi. In ogni allenamento, mirare ad aumentare i pesi che stai sollevando, aggiungere su ripetizioni o tempo, o eseguire un terzo circuito.
