Situps e crunch ti aiutano a costruire i muscoli addominali.
Se i tuoi programmi estivi includono scivolare in un bikini per ragazzi e colpire la spiaggia, visitare la palestra per rafforzare la regione addominale è un must. Ma ricorda, è un mito che esibirti in addominali e scricchiolii ti darà necessariamente l'aspetto da sei pack che desideri. Questi esercizi costruiscono i tuoi muscoli, ma non ti aiutano a bruciare calorie per bruciare i grassi e creare uno stomaco piatto con la stessa rapidità degli esercizi aerobici.
Situps contro scricchiolii
Alcune persone usano i termini situp e crunch in modo intercambiabile, e mentre i due esercizi condividono alcune somiglianze, non sono esattamente la stessa cosa. Entrambi gli esercizi richiedono di sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, ma in un crunch, si contraggono gli addominali quanto basta per sollevare la parte superiore della schiena da terra. In un situp, porti il busto fino alle ginocchia. Puoi eseguire molte variazioni di ogni esercizio, anche con i piedi sollevati e mantenendo un peso per una resistenza extra.
Muscoli
I situp e gli scricchiolii colpiscono i muscoli addominali, che corrono lungo il centro del busto inferiore, direttamente sopra e sotto l'ombelico. Entrambi gli esercizi richiedono l'uso dei tuoi obliqui, che sono un altro muscolo chiave. Gli obliqui si trovano lungo i lati del busto inferiore, adiacenti ai muscoli addominali. Sebbene eseguire situp e scricchiolii su base regolare costruirà gli addominali, non avrai una pancia piatta fino a quando non brucerai il grasso che giace sugli addominali.
Grasso bruciante
Molte persone usano l'esercizio aerobico come un modo per bruciare rapidamente le calorie per aiutarli a perdere grasso. Non è possibile indirizzare una parte specifica del corpo per bruciare i grassi, ma un regime di allenamento che include un intenso esercizio aerobico può farti stare sulla pancia piatta. La regola generale è che più duro e più a lungo fai esercizio, più calorie brucerai. Attività come jogging, ciclismo, nuoto, step aerobica, pugilato, salto con la corda e sport di squadra come il calcio e il basket ti aiutano a bruciare calorie velocemente.
altre considerazioni
Esercitare e consumare una dieta sana sono modi efficaci per appiattire lo stomaco, ma lo è anche capire la relazione tra calorie e grassi. MayoClinic.com riporta che per bruciare un chilo di grasso, devi bruciare calorie 3,500 oltre a quello che consumi. Le donne dovrebbero consumare circa 1,940 calorie al giorno, secondo WeightLossResources.co.uk. Un obiettivo comune di perdita di peso è quello di rompere le calorie di 3,500 durante la settimana e mirare a bruciare 500 più calorie di quante ne consumi ogni giorno.
