I rialzi della gamba eseguiti correttamente e con la giusta frequenza aumenteranno la stabilità, la forza e il tono.
I sollevamenti della gamba sono il modo migliore per trasformare le gelatine in un capolavoro tonico. Questi esercizi sono così comunemente eseguiti perché funzionano. Il sollevamento delle gambe isola completamente il muscolo addominale - il muscolo responsabile dell'aggiunta di tono alla pancia. Completare i sollevamenti delle gambe come parte della routine di allenamento, mentre si utilizza una buona forma e il giusto numero di ripetizioni, può massimizzare la salute e i benefici estetici di questi esercizi.
Forza
I cosciali costruiscono forti addominali e flessori dell'anca. Troverai più facile tenere una tavola durante lo yoga e sarai meno affaticato quando l'ascensore è fuori servizio e dovrai usare la tromba delle scale. Migliorerai la tua postura e ridurrai la tensione lombare aggiungendo supporto alla sezione centrale. I forti flessori dell'anca aumentano il passo e il ritmo della corsa e prevengono le lesioni all'inguine. Gli addominali dovrebbero essere trattati come gli altri muscoli: gli addominali hanno bisogno di tempo per guarire; attendere almeno 48 ore tra un allenamento e l'altro. Incorpora esercizi di schiena, obliquo e quad per sviluppare appieno il tuo core.
Equilibrio e stabilità
I sollevamenti per le gambe aggiungono sostegno alla parte superiore del tuo corpo, quindi se sei su una palla da equilibrio o con i tacchi alti, sarai meno probabile inciampare. Ogni volta che si torcono, piegano o raggiungono, il tempo investito nel sollevamento delle gambe ti aiuta a rimanere centrato. L'importanza del buon equilibrio diventa più importante con l'avanzare dell'età, ma è importante anche per i giovani - atleti d'élite, che siano corridori, giocatori di pallavolo, giocatori di tennis o ginnaste, utilizzare sollevamenti per le gambe o altri esercizi addominali per migliorare l'atletismo. > Calorie bruciate
Una persona da 150 libbre brucerà approssimativamente da 58 a 65 calorie ogni 10-15 minuti di sollevamento della gamba. Prendi in considerazione la lunghezza delle tue gambe: le persone più alte hanno più gambe da sollevare, bruciano più calorie rispetto alle persone più basse. A prescindere dalla tua altezza, non brucerai abbastanza calorie facendo sollevamenti per le gambe per sbarazzarti del grasso dello stomaco. La combinazione di rialzi delle gambe con cardio, un regime di allenamento completo per la forza e una buona dieta sono l'unico modo per bruciare i grassi e modellare la sezione centrale. Una buona dieta include controllo basso contenuto di grassi, alto contenuto di proteine e carboidrati. Alimenti amidacei, farina bianca, pasta, cibo spazzatura, succo di frutta e carne rossa dovrebbero essere scambiati per verdure al vapore, pesce magro come salmone o tonno, pollo, riso integrale, frutta fresca, yogurt e tofu.
Flat-Bench Lying Leg-Lift
