Lavora sull'umore, i muscoli e prendi il tuo cardio con step aerobics.
È travolgente guardare la lista lunga un chilometro di lezioni offerte dal tuo centro benessere. Non è d'aiuto nemmeno ridurlo a una manciata che viene offerta in un momento che si adatta al tuo programma. Mentre molte sono nuove classi basate sulle ultime tendenze, non dovresti ignorare i vecchi standard solo perché sono in circolazione da anni. Ci sono ragioni per cui classi come step aerobics continuano ad essere un punto fermo nei club di tutto il paese anno dopo anno.
Cardio Vantaggi
La partecipazione a una lezione di aerobica step di 60 minuti è stata paragonata a correre sette miglia, quindi tu sappi che la tua frequenza cardiaca aumenterà. Qualsiasi attività che stimola il cuore fornisce un allenamento cardio e il cardio è la chiave per molti obiettivi di fitness come bruciare i grassi, rafforzare il cuore e abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna.
Muscle Building
I benefici cardio di una lezione di aerobica di step potrebbe non essere una sorpresa, ma gli effetti di costruzione muscolare potrebbero. Pensaci, però: il principio base dell'allenamento della forza è che tu costruisci i muscoli sovraccaricandoli con esercizi con pesi. Quando ti alleni in una lezione di aerobica di livello, la resistenza è il tuo peso corporeo e l'aspetto del peso è aumentato ogni volta che sali. È vero che i muscoli che stai coinvolgendo e costruendo in una lezione di aerobica di passo sono principalmente i muscoli della parte inferiore del corpo, ma puoi attivare i muscoli della parte superiore del corpo con il movimento della parte superiore del corpo e usando pesi mano o polso durante il tuo allenamento.
Vantaggi psicologici
L'elenco dei vantaggi della step aerobica si allunga quando si considerano i benefici psicologici che si possono riscontrare aggiungendo alcune lezioni al proprio regime di allenamento. L'atmosfera ad alta energia e la musica contribuiscono a sentirsi bene, ma l'esercizio in sé è ciò che inonda il tuo sistema di sostanze chimiche che aumentano l'umore. La Mayo Clinic riferisce che l'esercizio aerobico non solo migliora il tuo umore, ma riduce anche la depressione e l'ansia mentre allenta la tensione e promuove il rilassamento.
Intensificazione
Potresti essere preoccupato per il passo aerobico che ha un impatto elevato e duro sul tuo articolazioni. Ma considera da dove provengono i passi in aerobica: Gin Miller, un istruttore di aerobica ferito, ha avuto l'idea mentre usava le scale per riabilitare il ginocchio. Miller ha scoperto che si trattava di una forma di esercizio cardio a basso impatto che non irritava il suo ginocchio, stimolandola a sviluppare una classe in stile aerobico che incorporava il passo su una piattaforma bassa. Se si verifica una lesione da step aerobics, solitamente viene attribuita a una tecnica impropria o all'uso di una panchina che non è l'altezza corretta per te. Inizia con un passo non superiore a 4 pollici, ma non usarne mai uno che richieda al ginocchio di piegare più di 90 gradi. Quando fai un passo, posiziona il piede interamente sul gradino e non rimbalzare o saltare sul gradino.
