Ridurre il grasso addominale inferiore è essenziale per una buona salute.
Il grasso inferiore dello stomaco rappresenta un problema per la vostra salute generale. Mentre non è il grasso che si può pizzicare tra le dita sulla pancia che è il problema, la presenza di questo grasso sottocutaneo spesso indica che c'è grasso viscerale che circonda gli organi addominali. Ciò indica un aumento del rischio di molte malattie tra cui malattie cardiache, diabete e ictus, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Seguendo una serie di consigli per l'esercizio fisico per ridurre il grasso della parte inferiore dello stomaco è essenziale - insieme ad aderire a una dieta ipocalorica - per mantenere o migliorare la vostra salute.
Esercizio cardiovascolare
Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, il miglior consiglio per perdere grasso dello stomaco inferiore è quello di eseguire regolarmente esercizi cardiovascolari. Si consiglia almeno 30 minuti al giorno di bruciare abbastanza calorie per ridurre il giro vita. La riduzione spot non funziona, quindi un approccio per tutto il corpo è essenziale se si desidera perdere peso dalla parte inferiore del tronco o da qualsiasi altra parte del corpo. Esempi di esercizi cardiovascolari moderati includono jogging, ciclismo e nuoto.
Plance
Dopo aver aggiunto l'attività cardiovascolare alla tua routine, puoi iniziare a integrare esercizi isometrici, che creeranno la tua forza principale senza costruire massa muscolare, secondo STACK. Le tavole sono un esercizio eccellente per costruire la forza principale. Vengono eseguiti tenendo un pushup in cui il peso è supportato sugli avambracci, secondo ExRx.net.
Sollevamento delle gambe addominali
Secondo ShapeFit.com, un altro dei migliori consigli da seguire per ridurre il grasso addominale è quello di eseguire il sollevamento della gamba addominale. Questo esercizio comporta l'impiccagione a una barra di trazione e quindi le ginocchia verso l'alto fino a quando non sono in linea con la parte centrale. Concentrarsi su stringere il core durante questo esercizio aumenterà la sua efficacia e aiuterà ad appiattire la parte inferiore della pancia.
Esercizio palla scricchiolii
Infine, l'esecuzione di crunch con palla da ginnastica è un altro suggerimento offerto da ShapeFit.com per ridurre il grasso inferiore dello stomaco. Per eseguire questo esercizio, è necessario sdraiarsi su una palla da ginnastica con i piedi piatti in modo che le cosce formino un piano. Da lì, dovresti eseguire uno scricchiolio regolare ma rimanere cosciente della tua schiena che si muove su e giù attraverso la palla. ShapeFit.com offre un consiglio in più: stringi i tuoi addominali nella parte superiore del crunch per aumentarne l'efficacia.
