Noci, salmone, bacche e cereali integrali favoriscono la perdita di grasso nella pancia.
Se la "battaglia del rigonfiamento" colpisce la tua vita e il tuo ventre, non sei il solo. Gestire l'aumento di peso addominale nelle fasi iniziali è importante per le donne, secondo la Mayo Clinic, perché diventa più diffuso e stimolante con l'età. Ridurre il grasso addominale riduce anche il rischio di gravi condizioni, tra cui diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Accoppiato con l'esercizio di routine e le abitudini di sonno sano, una dieta nutriente che enfatizza determinati alimenti può aiutare a diminuire il grasso addominale in eccesso per sempre.
Grassi sani
Fonti di grassi salutari, come noci, semi e avocado, forniscono preziose sostanze nutritive, tra cui fibre, che aumentano il controllo dell'appetito. A differenza dei grassi saturi, aiutano anche a ridurre l'infiammazione. In uno studio pubblicato su "Diabetologia" in 2002, le persone 17, un mix di adulti diabetici e obesi, hanno consumato una dieta ricca di grassi saturi o grassi polinsaturi per cinque settimane. Alla fine dello studio, i partecipanti che hanno mangiato i grassi sani hanno dimostrato un migliore controllo della glicemia e ridotto il grasso della pancia rispetto ai grassi saturi, anche se il loro peso corporeo è rimasto invariato. Per benefici potenzialmente simili, sostituire burro, cibi fritti e formaggio grasso con fonti di grassi sani, come olio d'oliva, semi di lino e burro di mandorle.
Frutta e verdura intera
Frutta e verdura dovrebbero essere la base di una dieta dimagrante, dice la Mayo Clinic. Come alimenti ricchi di sostanze nutritive e ipocaloriche, frutta fresca e verdura ti permettono di mangiare più cibo ingerendo meno calorie. Evita frutta e succhi zuccherati, più densi di calorie, più facili da mangiare e meno sazianti. I cosiddetti frutti e verdure a basso contenuto glicemico, che hanno un impatto positivo sulla glicemia e sul controllo dell'appetito, comprendono bacche, pomodori, agrumi, mele, verdure a foglia verde e broccoli.
Pesce d'acqua fredda
I pesci con acqua fredda forniscono una ricca quantità di proteine e acidi grassi omega-3, grassi essenziali che aiutano a ridurre l'infiammazione e svolgono un ruolo importante nella funzione cerebrale. I grassi Omega-3 riducono anche il rischio di ipertensione e malattie cardiache, condizioni strettamente legate al grasso della pancia in eccesso. Per ottenere i migliori risultati, sostituire le fonti proteiche ad alto contenuto di grassi saturi, come bistecche, pollo fritto e pizza al formaggio, con pesce grigliato, al forno o alla griglia con acqua fredda. I pesci particolarmente ricchi di omega-3 includono sgombro, salmone, tonno albacore, aringa e sardine.
Cereali integrali
Scambiare chicchi raffinati, come la farina bianca, per i cereali integrali può aiutare a snellire la sezione centrale. In uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition in 2009, gli adulti obesi 50 con sindrome metabolica - una condizione caratterizzata da eccessivo grasso addominale - hanno consumato una dieta a controllo calorico contenente cereali raffinati o cereali integrali per le settimane 12. Sebbene entrambi i gruppi abbiano perso quantità simili di peso, tutti i mangiatori di cereali hanno perso molto più grasso della pancia. I cereali integrali contengono più fibre, proteine e altri nutrienti rispetto ai cereali raffinati, rendendo i cibi più nutrienti e sazianti. Buoni esempi includono riso integrale, quinoa, orzo, avena e grano integrale.
