L'accovacciamento è un ottimo esercizio che richiede di allungare bene.
Gli esercizi accovacciati sono un modo efficace per rafforzare e tonificare le gambe. Tuttavia, è importante allungare adeguatamente prima dell'allenamento per una serie di motivi. Prima di tutto, lo stretching aiuta a prevenire le lesioni. Lo stretching aiuta anche a prevenire il dolore e migliora la forma accovacciata. La tua schiena è formata da un numero di muscoli, che devono essere stirati in modo da sentirti agile e pronto per un allenamento eccezionale.
Sdraiati sulla schiena per iniziare ad allungare la parte bassa della schiena e le gambe. Piega le ginocchia e poggia i piedi sul pavimento. Metti le mani sulle cosce, poi inizia a tirare lentamente le gambe verso il petto. Tieni questa posizione per 10 secondi, rilassa i muscoli e poi ripeti 10 volte.
Rotoli sullo stomaco per iniziare ad allungare la curva della schiena. Sollevare entrambe le gambe indietro verso il soffitto. Sentirai l'allungamento della schiena e delle gambe. Ripeti questa operazione per 10 volte.
Trova un tavolo o una superficie piatta e stabile che sia a livello dell'anca, per allungare i muscoli flessori dell'anca, che vanno dalla parte inferiore della schiena alla parte anteriore del femore. Siediti sul bordo del tavolo, quindi sdraiati sulla schiena. Afferrare un ginocchio con entrambe le mani e allungare l'altra gamba in modo che penda liberamente. Mantieni la posizione per 10 secondi, poi rilascia. Scambia le gambe, quindi ripeti. Fai due serie su ciascun lato.
Scendi dal tavolo e inginocchiati a mani e ginocchia sul pavimento. Inarcare la schiena verso il soffitto mentre si abbassa la testa e curva il fondo verso il pavimento. Mantenere la posizione per 10 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Inarcare la schiena in modo opposto, girando la faccia verso l'alto e curvando il fondo verso il soffitto. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi rilassati. Ripeti il tratto 10 volte.
Suggerimento
- Quando la parte inferiore della schiena si arrotonda durante la parte più bassa dello squat, è un'indicazione di fianchi stretti e muscoli posteriori della coscia. Allunga queste aree del tuo corpo prima di allenarti.
Avviso
- Consulta un medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.
