La modifica delle abitudini alimentari può aiutare a ridurre il gonfiore e il gas durante l'attività fisica.
L'esperienza di gonfiore e di gas durante l'allenamento può essere scomoda e imbarazzante. Per promuovere le massime prestazioni sportive, la dietista Natalie Egan di Brigham and Women's Hospital raccomanda di aumentare la consapevolezza sulle cause comuni di gonfiore e gas, come le abitudini alimentari e l'assunzione di liquidi e sodio. Dopo aver identificato i potenziali colpevoli, è possibile implementare cambiamenti dietetici e di stile di vita per ridurre al minimo o eliminare il gonfiore e il disagio del gas. Considerare di consultare un fornitore di assistenza sanitaria se si verificano regolarmente gonfiore e gas o sintomi progressivamente peggiorano.
Cibi da evitare
Se il gonfiore e il gas stanno rendendo l'addome più grande del normale e ostacola la routine di allenamento, può essere utile evitare di mangiare latticini contenenti lattosio e fagioli che possono causare fermentazione batterica all'interno del colon e, quindi, flatulenza. Il gonfiore e il gas sono anche associati a un aumento rapido e significativo della fibra alimentare; cibi grassi o fritti; cibi voluminosi come broccoli e cavoli; frutta secca; prodotti contenenti dolcificanti artificiali, come molti alimenti a basso contenuto di carboidrati o senza zucchero; e bevande gassate.
Fluidi, sodio e aria
Gonfiore e gas durante l'allenamento possono essere causati bevendo troppo liquido o non assumendo abbastanza sodio, secondo lo specialista di medicina sportiva Dr. Chris Koutures. Per sapere se stai bevendo troppo liquido o non hai abbastanza sale, pesati prima e dopo l'allenamento. Qualsiasi aumento di peso post-operatorio, o gonfiore delle dita, delle mani, dei piedi o delle caviglie, potrebbe indicare la necessità di limitare l'assunzione complessiva di liquidi o aumentare l'assunzione di sale nei tempi di esercizio. Inghiottire l'aria mentre si respira pesantemente durante l'esercizio aerobico, masticare gomme, ingurgitare bevande, usare una cannuccia, parlare mentre si mangia, non masticare accuratamente i cibi e bere dalle fontane d'acqua può anche portare ad un aumento del gonfiore e del gas.
Prevenire gonfiore e gas
Mangiare cibi ricchi di proteine, fibre o grassi poco prima di esercitare può contribuire a sentirsi gonfio e gassoso. Allenatore di dietologi e triathlon sportivi, Bob Seebohar consiglia di attendere almeno due o tre ore dopo aver consumato un pasto o uno spuntino piccolo e sano, in modo che il tuo corpo abbia un tempo adeguato per digerire correttamente proteine e carboidrati. Per aiutare a prevenire il gonfiore dovuto alla ritenzione idrica, il concorrente e allenatore di fitness Shannon Clark suggerisce di allenarsi regolarmente; mangiare cibi ricchi di potassio come banane, spinaci, pomodori, noci e pesce; ridurre al minimo il consumo di cibi ricchi di carboidrati come pasta, pane e riso; aumentare l'assunzione di calcio; e aggiungendo prezzemolo, un diuretico naturale, agli alimenti.
Suggerimenti e considerazioni
Terapie naturali come bere la menta piperita o camomilla possono aiutare ad alleviare il gas e il gonfiore durante l'attività fisica o il coinvolgimento in altre attività quotidiane. Sono disponibili anche trattamenti con gas da banco, tra cui alcuni contenenti enzimi che aiutano a scomporre i carboidrati difficili da digerire e che producono gas. Prima di provare qualsiasi rimedio, è consigliabile consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria per discutere le potenziali cause di gonfiore e gas e le possibili condizioni di base.
