Cable lunges può preparare le gambe e la tintarella per l'abbigliamento da spiaggia.
Se sei in missione per eliminare le tue cosce tremolanti e il flaccido tink, una dieta ragionevole, regolare cardio e allenamento della forza sono le chiavi del tuo successo. Questo potrebbe sembrare stancante e impegnativo, ma se lavori più muscoli contemporaneamente, il tuo allenamento non deve richiedere molto tempo. I polmoni del cavo, ad esempio, aiutano a rassodare e modellare la parte inferiore mentre sfidano il core per stabilizzare il corpo. A differenza dei manubri, il peso della stazione della puleggia bassa non può cadere sulle dita dei piedi, rendendo questo esercizio sicuro ed efficace, purché sia fatto con una forma perfetta.
Regola il piolo nel pacco pesi della puleggia bassa posizionare la resistenza desiderata e fissare una staffa sul cavo. Se sei nuovo a questo esercizio, usa il peso minimo in modo da concentrarti sull'apprendimento di una buona forma. Una volta che sei a tuo agio con la mossa, aumenta gradualmente la resistenza, usando abbastanza peso in modo che l'ultimo affondo di ogni serie sia impegnativo.
Ruota le spalle alla stazione della puleggia bassa tenendo la maniglia nella mano sinistra e cammina avanti così il tuo braccio sinistro si estende indietro sulla diagonale e il peso selezionato aleggia su 2 pollici sopra la pila. Questo è il tuo punto di partenza.
Mettiti in una posizione sicura e orgogliosa con i piedi paralleli e alla larghezza delle anche, gli addominali stretti e le spalle tirate indietro e in basso.
Avanzare di circa 2 piedi in avanti con il piede destro, atterrando il tallone-prima mentre si alza sulle dita del piede sinistro. Piegare entrambe le ginocchia e abbassare i fianchi verso il basso fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento e il ginocchio sinistro si trova a 2 pollici sopra il pavimento. Evitare di spingere in avanti i fianchi in modo che la gamba anteriore inferiore rimanga in posizione verticale. Il peso selezionato si solleverà quando ci si avvicina.
Spingere il piede destro nel pavimento, estendere le ginocchia e tornare al punto di partenza. Il peso selezionato si sposta verso il basso mentre fai un passo indietro. Ripeti l'esercizio da otto a 12 volte prima di cambiare le gambe e sali fino a completare tre serie.
Suggerimento
- Per varietà, affronta la stazione della puleggia bassa e avanza di un piede circa 2 piedi all'indietro per eseguire un affondo inverso , che enfatizza la guancia di culo della gamba anteriore mentre esci dall'affondo. Nella sua posizione finale, l'affondo inverso sembra simile al affondo in avanti.
Avviso
- Consultare un medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento, soprattutto se si ha una lesione o condizioni di salute.
