Come Esercitare Senza Appiattire Il Culo

Fai esercizi specifici per modellare il tuo sedere.

I jeans cadenti non sono molto attraenti, specialmente quando l'abbassamento è nella parte posteriore. Tuttavia, quando perdi peso, significa che lo perdi ovunque, non solo nei punti desiderati. Significa che quando ti alleni devi dire addio al tuo bel culo? Non necessariamente. Concentrandosi su esercizi che tonificano il sedere, puoi allenarti e ottenere ancora un sedere formoso piuttosto che uno che ... beh, praticamente inesistente. L'unica differenza è che invece di riempire i tuoi jeans con un grosso sedere, lo riempirai con un muscolo forte e tonico.

Rubinetti

Sdraiati sulla schiena su un materassino. Metti le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia 90 e solleva le gambe in aria in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento.

Abbassa la gamba sinistra e tocca le dita del piede sinistro sul pavimento. Sollevare la gamba sinistra.

Abbassa la gamba destra e tocca le dita del piede destro sul pavimento. Sollevare la gamba destra. Ripeti i tempi 15.

Plie

Stare in piedi con le gambe in un'ampia posizione a V. Rilassa le braccia lungo i fianchi.

Abbassati in uno squat più lontano che puoi. Non lasciare che le ginocchia passino oltre le dita dei piedi. Alza le braccia verso l'alto e verso l'esterno di fronte a te in modo che siano parallele al pavimento. Mantieni la posizione per due secondi.

Stare di nuovo in piedi. Ripeti i tempi 20.

Plank-a-Lift

Entra in una posizione di push-up con le mani piatte sul pavimento e il tuo corpo in linea retta.

Sposta il peso sul piede destro e solleva il piede sinistro dal pavimento. Piega il ginocchio sinistro e portalo verso lo stomaco. Muovi il ginocchio sinistro verso il tuo fianco in modo che la tua gamba sia parallela al pavimento.

Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti i tempi 15 con ogni gamba.

Bird-cane

Appoggia le mani e le ginocchia sul pavimento. Stringe gli addominali e appiattisci la schiena.

Solleva il braccio destro e la gamba sinistra in aria in modo che siano paralleli al pavimento. Abbassa il braccio e la gamba nella posizione iniziale.

Solleva il braccio sinistro e la gamba destra in aria in modo che siano paralleli al pavimento. Abbassa indietro il braccio e la gamba. Ripeti i tempi 15.