Un pushup standard rinforza i pettorali e aiuta a sostenere il seno.
Il seno è un organo costituito principalmente da tessuto grasso e ghiandolare. Poiché manca di tessuto muscolare, nessuna quantità di esercizio fisico può aumentare le dimensioni del seno o modificarne la forma. Solo l'intervento chirurgico di aumento del seno può aumentare le dimensioni reali del tuo seno. Esercitare i muscoli pettorali, i muscoli a ventaglio su entrambi i lati del torace, può aiutare a sollevare il seno e farli sembrare più grandi.
L'illusione della dimensione
Gravità, gravidanza e il naturale processo di invecchiamento spesso portano a un seno cadente. Quando i seni si abbassano, appaiono più piccoli. Le donne di età 20 tendono a guadagnare 1 a 2 di chilogrammi di grasso e versano 500 di muscolo per anno, secondo l'Anatomy and Strength Training for Women di Mark Vella. Se anche il muscolo che sostiene il seno è flaccido, il problema del cedimento è composto. Intraprendi un programma di allenamento di resistenza per costruire il tuo muscolo pettorale e tonificare la parte superiore del corpo. Ad esempio, incorporare da cinque a flessioni 10 nella normale routine di allenamento. Se non riesci a sollevare il tuo stesso peso corporeo in un normale piegamento delle braccia, inizia con la parte inferiore del corpo su ginocchia piegate anziché con le punte dei piedi.
Esercizi pettorali
Puoi fare esercizi pettorali ovunque durante le pause dal lavoro o dalle faccende. Metti i palmi delle mani in una posizione di preghiera. Mantenere questa posizione a livello del petto. Premi i palmi delle mani uno contro l'altro e senti i tuoi pettorali stringere. Mantenere la posizione per quattro secondi e quindi rilasciare. Ripeti i tempi 10 del palmo della mano. Fai ancora due serie di presse 10. Usa una fascia da allenamento per fare esercitazioni di resistenza per i tuoi pettorali. Afferra la fascia a livello del petto con i pugni. Allunga la band il più lontano possibile. Tieni la fine dell'allungamento per quattro secondi e poi lentamente rilascia. Ripeti questo esercizio 10 volte. Fai due serie aggiuntive di allungamenti 10.
legamenti
Bande delicate chiamate legamenti di Cooper collegano il seno al petto. Questi legamenti sono la versione naturale di un reggiseno incorporato. Simili agli elastici, questi legamenti si logorano se continuate a usarli o tassarli. I movimenti regolari di rimbalzo allungheranno questi legamenti, il che può portare a seni prematuramente afflosciati. L'esercizio non può invertire il danno una volta che il cedimento si è verificato. Per evitare qualsiasi ulteriore stiramento di questi legamenti, acquista un reggiseno aderente e ben costruito.
Posizione
La corretta postura eretta migliorerà l'aspetto del tuo seno. Le spalle arrotondate tendono ad appiattire il seno. Equilibra i tuoi esercizi pettorali con esercizi che rafforzano la metà posteriore e la parte superiore della schiena. Fare alcuni set su un vogatore rafforzerà i muscoli posturali. Una schiena forte ti aiuterà ad aprire il petto, sollevare il seno e rilassare le spalle.
