Ottenere uno stomaco piatto richiede alcune modifiche alla routine quotidiana.
Sì, quegli involtini di grasso antiestetico possono diventare sodi e piatti. Non è facile; non ci sono modi rapidi per realizzare questa trasformazione. Ci vuole dedizione su molti livelli tra cui cambiare la dieta, esercitare e tonificare i muscoli addominali. Strappare a qualsiasi livello ridurrà le tue possibilità di trasformare i tuoi rotoli di grasso nello stomaco washboard che desideri.
Cambia la tua dieta
Secondo l'allenatore personale, Wendy Cole, la combinazione di dieta ed esercizio fisico è la chiave per perdere peso con successo . Questo fa cambiare la dieta di una metà dell'equazione necessaria per trasformare i rotoli di grasso in una pancia tonica e tonica. Smetti di mangiare cibi raffinati ricchi di zuccheri e di grassi saturi. Sostituiscili con verdure, frutta e carni magre. Basta mangiare i cibi giusti non è sufficiente un cambiamento nella tua dieta.
Guarda quelle calorie
Il tuo corpo richiede una certa quantità di energia per svolgere le attività quotidiane. Quante calorie dipendono da molti fattori, incluse le attività giornaliere e il tipo di corpo. Mangiare più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno per sopravvivere nel tuo giorno provoca calorie in eccesso da immagazzinare come grasso. Questo aumenta le dimensioni dei rotoli di grasso che circondano la sezione centrale. Pertanto, per perdere peso è necessario creare un deficit calorico. Non tentare di smettere di mangiare per perdere peso più velocemente - questo è malsano e rallenta il metabolismo, facendo bruciare il grasso più lentamente. Spara per mangiare 500 calorie in meno del necessario per gettare all'incirca un chilo di grasso a settimana.
Esercizio
Ora che stai perdendo peso mantenendo un deficit calorico, devi costruire un po 'di muscoli. Secondo MayoClinic.com, i muscoli aumentano il tuo metabolismo. Un metabolismo più alto significa che il tuo corpo brucerà più calorie, anche mentre guardi la TV. Non è necessario aumentare le dimensioni di un bodybuilder professionista, quanto basta per bruciare grassi. Esegui esercizi cardiovascolari - fai jogging, nuota o fai un giro in bicicletta per aumentare la frequenza cardiaca e far lavorare i muscoli. Questo brucia calorie e prepara il tuo corpo per la pliometria, che è un gruppo di esercizi più impegnativo. La pliometria usa salti, flessioni e esercizi con la tavola per spingere i tuoi grandi gruppi muscolari oltre il normale lavoro cardiovascolare.
Lavora gli addominali
Man mano che perdi peso, vorrai muscoli addominali definiti e sodi. Due gruppi muscolari principali contribuiscono a uno stomaco piatto. Il retto addominale scorre lungo la parte anteriore dello stomaco. I tuoi obliqui si avvolgono attorno ai tuoi fianchi. Rendendo forti questi muscoli non solo si crea uno stomaco piatto dopo aver perso la "ruota di scorta", si stringerà la parte centrale, rendendo più snella la tua pancia inadatta.
