La forza dell'Adduttore è importante per i pattinatori di velocità.
Il pattinatore di velocità corre su una pista ovale a 30 miglia all'ora. Mentre si diverte al primo posto, deve rimanere in piedi ed evitare di scontrarsi con gli altri pattinatori. La sua abilità è il risultato del suo naturale talento atletico, insieme a un rigoroso programma di allenamento di resistenza specifico per lo sport. Un allenamento mirato per il suo adduttore o per i muscoli della parte interna della coscia è parte del segreto del suo successo.
Muscoli utilizzati nel pattinaggio di velocità
Come la corsa e il ciclismo, lo speed skating utilizza i muscoli che flettono ed estendono i fianchi, le ginocchia e le articolazioni. Lo sport coinvolge anche i rapitori e gli adduttori dell'anca. Questi muscoli spostano le gambe del pattinatore da e verso la linea mediana del suo corpo. I risultati di uno studio 2009 indicano che con l'aumentare della velocità di pattinaggio, gli adduttori mostrano ciò che i ricercatori hanno indicato come "aumenti sproporzionatamente maggiori nell'attivazione dei picchi muscolari". Un pattinatore di velocità quindi ha bisogno della forza dell'operatore per mantenere le massime velocità mentre si sta stabilizzando le ginocchia mentre scivola da un lato all'altro.
Esercizio di isolamento degli adduttori
Gli allenatori di pattinaggio di velocità spesso scelgono esercizi di adduttori che simulano lo sport, ma alcune situazioni richiedono esercizi di isolamento. Esempi possibili includono un pattinatore di velocità che si riprende da un infortunio al ginocchio mediale, o un pattinatore il cui allineamento del ginocchio indica uno squilibrio muscolare tra la parte interna e quella esterna delle cosce. L'iconico adduttore / abduttore seduto è un esempio. Per indirizzare i tuoi adduttori, inizia con le gambe in posizione aperta. Contrai le tue cosce interiori per attirare le gambe. Il classico aumento di adduttori laterali si trasforma in una nuova rotazione quando si indossano i pattini. Appoggiati su un fianco e mettiti in piedi sul gomito di supporto. Raddrizza la gamba inferiore e piega la parte superiore del ginocchio in modo che il piede tocchi il pavimento davanti o dietro la gamba inferiore. Tieni il ginocchio in basso di fronte dritto e sollevare la gamba di pochi centimetri da terra. Ritorna con il controllo.
One-Legged Squat
Lo squat con una gamba sola fa lavorare i muscoli adduttori straordinari per stabilizzare il ginocchio. Bilancia su una gamba e mantieni il peso sul tallone del piede di supporto. Inizia lo squat piegando le ginocchia e sedendosi indietro. Accovacciarsi fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento, quindi tornare alla posizione iniziale. Alcuni allenatori fanno fare ai loro atleti questo esercizio con i pattini, ma a meno che tu non abbia capacità avanzate di equilibrio, non provarlo a casa.
Addestramento sulla lavagna scorrevole
Il pattinatore olimpico Eric Heiden attribuisce le sue cinque medaglie d'oro all'allenamento della tavola. La tavola liscia di solito misura 8 piedi lunghi e 2 piedi larghi. Una rampa alta 2 da ciascun lato facilita il movimento di spinta e un paio di stivaletti, indossati sopra le scarpe, fornisce l'attrito necessario. La slitta offre una delle forme più specifiche di allenamento per adduttori. Stare sul tabellone con il piede destro contro la rampa finale. Spingere la rampa con il piede destro e far scorrere il piede sinistro verso l'altra estremità della tavola. Ripeti nella direzione opposta. Il "Slide Jack", un altro esercizio per adduttori, implica stare in piedi al centro del tabellone e far scorrere le gambe a pezzi e insieme. È un jack da salto senza il salto.
