Scegli gli intervalli giusti per bruciare più grassi.
Pensiamo tutti a come appariranno i nostri corpi se avessimo perso qualche chilo. Chi non vorrebbe tonificare le loro cosce e appiattirsi lo stomaco? Nello spirito del cambiamento, andiamo in palestra e lentamente ci alleniamo al cardio. Contiamo ogni caloria bruciata come un passo più vicino ai jeans attillati dei nostri sogni. Ma fai attenzione: non lasciare che la frequenza cardiaca diventi troppo alta, perché poi usciamo dalla "zona brucia grassi". Una volta che lasciamo la zona brucia grassi, smetti di bruciare grassi, giusto? Intervalli lenti saltano gli intervalli veloci per bruciare grassi - o no?
Intervalli lenti
Pete McCall, fisioterapista con l'American Council on Exercise (ACE), usa intervalli di rallentamento più lenti all'inizio di qualsiasi tipo di programma di allenamento a intervalli. Sono anche grandi se hai una ferita o un'altra complicazione di salute che ti impedisce di andare più veloce. Inoltre, bruciano una percentuale maggiore di calorie dal grasso rispetto agli intervalli veloci. Sfortunatamente, questo è il punto in cui finisce la buona notizia. Intervalli lenti sono solo ... lenti. Pensa al jogging lento in coppia con una camminata di recupero. Aspettatevi di passare più tempo in palestra per ottenere la stessa quantità di calorie bruciate rispetto ai tipi più veloci di lavoro a intervalli.
Intervalli veloci
Gli intervalli veloci, d'altra parte, bruciano più calorie in generale, ma una percentuale più piccola di quelle calorie proviene da cellule adipose. Prima di buttar via l'intera idea, considera questo confronto: è meglio prendere una percentuale più piccola di un numero più grande di una percentuale più grande di un numero più piccolo. Preferiresti avere 10 per cento di $ 1,000 dollari - $ 100? O 50 percentuale di $ 100 - $ 50? La scelta è ovvia, giusto? Questo è esattamente ciò che accade con intervalli veloci come lo sprint o il ciclismo più veloce che puoi. La percentuale di calorie bruciate dal grasso è inferiore, ma si finisce per bruciare più calorie grasse a causa del volume puro delle calorie totali bruciate. E tutto ciò accade in meno tempo.
Allenamento ad intervallo veloce
Se sei seriamente intenzionato a perdere grasso, segui gli intervalli veloci. Un allenamento ad intervalli di grasso può essere fatto ovunque, e tutto ciò di cui hai bisogno sono scarpe e vestiti sportivi. Prova questo: vai in una pista o campo e fai un riscaldamento da cinque a 10 minuti. Una volta che sei al caldo, corri più forte che puoi per 20 secondi, cammina per il prossimo 60 a 90 secondi e poi fallo di nuovo. Durante il tuo primo allenamento, tieni basso il numero di intervalli e poi aumentali gradualmente man mano che la tua forma fisica migliora. Risolvi il tuo modo di essere in grado di eseguire 10 su 12 di questi intervalli di lavoro e guardare il grasso che si scioglie.
Precauzioni
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, consulta il tuo medico per ottenere un certificato di buona salute. Portare acqua o una bevanda sportiva per rimanere idratati durante l'allenamento. Se stai correndo su un campo, fai attenzione a buche e detriti in modo da non torcere una caviglia.
