Costruendo muscoli, aumentando il metabolismo e aiutando le calorie da saltare velocemente, una scala della velocità può aiutarti a dimagrire le gambe. Una scala della velocità è l'attrezzatura da allenamento utilizzata per esercizi di ginnastica. La ginnastica ritmica usa il proprio peso corporeo come resistenza per fare esercizi per aumentare la forma fisica cardiovascolare, aumentare la forza e aiutare a bruciare i grassi. Gli esercizi a scala assumono contemporaneamente tutti i muscoli del corpo, ma i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, sono enfatizzati e sfidati di più.
Esercizi ladder
Metti giù una scala della velocità a terra per fare esercizi con la scala. L'obiettivo è di evitare di toccare qualsiasi parte della scala con i piedi mentre salti ed esegui gli esercizi per arrivare da un'estremità della scala all'altra il più velocemente possibile. Anche la tradizionale campana è un esercizio di costruzione muscolare per le tue gambe. Più veloce fai esercizi con la scala, più sfidi i muscoli delle gambe. Un comune esercizio con la scala di agilità è lo shuffle laterale, dove si sposta trasversalmente la scala lateralmente il più velocemente possibile toccando ogni piede in ogni quadrato mentre si attraversa.
Benefici cardiovascolari
Se il tuo obiettivo è perdere grasso corporeo, gli esercizi con la scala possono aiutarti. Aumentano la frequenza cardiaca, offrendoti un allenamento cardio che brucia molte calorie. Inoltre, attivando tutti i muscoli del corpo e reclutando energia esplosiva, causano il rilascio di più ormoni brucia grassi. Migliorare la forma fisica del cardio non solo aiuta a perdere peso, ma può anche aiutare a prevenire le malattie cardiache e migliorare le prestazioni in tutti i tipi di esercizi. Gli esercizi di ginnastica ritmica come le esercitazioni a scala consentono di ottenere un allenamento cardio senza il rischio di perdere massa muscolare; infatti, otterrai muscoli. Per perdere effettivamente grasso, è necessario bruciare più calorie di quante ne consumi quotidianamente.
Forza guadagno
Diversi esercizi a scala sottolineano i diversi muscoli delle gambe. Ad esempio, per eseguire il trapano, saltare e posizionare i piedi all'interno della scala, quindi saltare di nuovo e portarli fuori dalla scala e ripetere questo schema fino ad arrivare alla fine. Funziona la parte interna ed esterna delle cosce, tra gli altri muscoli. I trapani che richiedono di saltare su un piede enfatizzano i glutei, che ti aiutano a bilanciare e ti danno il potere di saltare. Tutti gli esercizi di salto lavorano i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, che reclutano per il potere esplosivo. Corse ad alto ginocchio usando una scala di velocità costruisci i tuoi flessori dell'anca, che possono aumentare la tua velocità di sprint. Gli esercizi a scala generalmente lavorano tutti i muscoli in una sola volta, aiutandoti ad ottenere forza complessiva e potenza esplosiva.
Allenamento sportivo
Le esercitazioni Ladder vengono spesso eseguite in programmi di allenamento sportivo e di condizionamento, poiché migliorano la velocità, l'agilità e la coordinazione. Aumentano anche la tua potenza esplosiva, che è importante per il calcio, il basket e la maggior parte degli altri sport. Facendo mosse rapide ed esplosive, recluti le fibre a contrazione rapida dei tuoi muscoli, e più queste fibre sono forti, più i tuoi muscoli sono esplosivi.
