Questa donna ha un ventre piatto a causa di forti addominali e grasso corporeo basso.
Situp rafforza e tonifica i muscoli addominali, ma questa è solo una parte della battaglia per ottenere una pancia piatta. Devi anche perdere la ciccia, e la riduzione spot non è possibile. La soluzione consiste nell'integrare un allenamento di forza completo, un piano cardio e nutrizionale per la perdita di peso su tutto il corpo. Man mano che la tua vita diventa sempre più piccola, apparirai sempre meglio e in generale, e svilupperai uno stomaco più piatto e compatto.
Sollevare alcuni pesi
Costruisci la massa muscolare snella per aumentare il metabolismo. Brucierai più calorie tutto il giorno, anche mentre ti rilassi sul divano. Fai affondo per le gambe, la fila seduta per la schiena, la pressa per il petto e, naturalmente, i crunch. Includi i ricci bicipiti, i flessioni del tricipite e i rilievi laterali per le spalle. Scegli un peso per ogni esercizio che è abbastanza leggero in modo da poterti spostare con una forma impeccabile ma abbastanza pesante da non poter fare più di 10 a ripetizioni 15 alla volta. Ripeti questo allenamento in tre giorni non consecutivi ogni settimana e attiva la tua routine ogni quattro-sei settimane per sfidare continuamente il tuo corpo in modi nuovi.
Andare tutti fuori
È stato dimostrato che eseguire intervalli di allenamento o una breve scarica intensa di cardio, seguita da un breve periodo di recupero, è almeno quattro volte più efficace del normale, vecchio cardio. Ciò significa che puoi perdere la stessa quantità di grasso e ottenere altrettanto in forma, se non in forma, in meno tempo. Mentre puoi scegliere qualsiasi tipo di cardio che ti piace, considera il tapis roulant come un esempio. Cammina o corri per cinque minuti a un ritmo moderato che ti permette di avere una conversazione leggera con un amico. Quindi corri o cammina a tutto campo per un minuto. Spingiti davvero, ma mantieni il controllo. Abbassa la pendenza o il ritmo e recupera per due minuti. La ripresa dovrebbe essere più impegnativa del tuo riscaldamento, ma più facile dello scoppio cardio a tutto campo. Continuare le raffiche di un minuto e i periodi di recupero di due minuti per i minuti 20, quindi raffreddare per cinque minuti. Fai questo allenamento cardio tre giorni alla settimana per bruciare efficacemente il cavedano extra.
Prendi il cestino
Mangiare cibi trasandati ti impedirà di ottenere quel ventre piatto, ma non esagerare promettendo di mangiare la dieta perfetta. Questo ti farà impazzire e poi abbuffarsi di cibi schifosi, così finirai con la dieta yo-yo, che non funzionerà mai. Riduci gli alimenti zuccherati o confezionati che non ti mancheranno nemmeno. Questi includono soda, patatine e caramelle. Il novanta percento delle volte mangia frutta fresca, frutta, verdura, fagioli, carne e cereali. Il dieci per cento delle volte, goditi i tuoi piatti preferiti come la torta al cioccolato fresca della tua pasticceria preferita o bistecca e patatine fritte nel tuo ristorante preferito. Mangia quando sei fisiologicamente affamato e fermati quando sei fisiologicamente pieno per limitare la quantità di cibo che mangi.
Siediti
Ultimo ma non meno importante, concentrati sugli addominali. Ci sono altri esercizi ab più efficaci del crunch in modo da poter sviluppare un mezzo fermo e forte da mostrare una volta perso il cane. Fare scricchiolii per biciclette, la tavola e la sponda laterale e salire sulla sedia romana ogni volta che si lavora. Per usare la sedia romana, sali sui piedini, sollevati sugli avambracci e sollevati dalle spalle. Coinvolgi il tuo nucleo e togli i piedi dai gradini. Usa gli addominali per piegare le ginocchia mentre le sollevi davanti al busto. Senza usare la quantità di moto, intensifica lo scricchiolio tentando di arricciare il coccige dal pad. Usa i muscoli addominali per abbassare lentamente di nuovo le gambe. Con tutti gli esercizi ab, percepisci intensamente la contrazione degli addominali durante la risalita, così come quando ti abbassi.
